Здравствуйте, дорогие друзья!
Возможно ли снять стресс за 16 секунд?
Бешеный ритм жизни, пандемия, глобальное потепление, и многое другое дают нам стресс. Многие испытывают его ежедневно или постоянно находятся в состоянии напряжения, а сражаться с ним не умеют.
Стресс – в общем реакция организма на раздражители. Реакция разная и выражается в эмоциональных и физических изменениях. Сила реакции конечно индивидуальна.
Для одних, стрессовой является ситуация, в которой приходится общаться с другими людьми, выступать на презентации например, а для других общение не вызывает переживаний, но при этом стресс может быть вызван даже поездкой в метро или за рулем.
Часто стресс возникает на фоне переживаний за здоровье, судьбу близких, учебу и поведение детей. Некоторые боятся неизвестности и необходимости ждать, пока разрешится какая то ситуация. Стресс часто связан с работой или учебой, экзаменами или решением бизнес-задач.
Что бы ни было причиной, стресс влияет на наш организм и здоровье. Со стрессом могут обостриться хронические болезни – диабет, проблемы с сердцем, повышенное давление, депрессия или тревожность или другие ментальные расстройства. В очень редких случаях возможна внезапная смерть – связанная, например, с синдромом разбитого сердца, сердечной патологией, которая развивается на фоне сильных переживаний. Хронический стресс ухудшает иммунитет – при стрессе люди болеют чаще.
Проявления стресса могут быть не только физическими, но и эмоциональными: подавленность, раздражительность, апатия, сложности с концентрацией, вниманием и памятью.
Может измениться поведение: человек может увлечься алкоголем.
Стресс медицинским диагнозом не является. Не всегда удается справиться со стрессом самостоятельно, иногда требуется помощь специалиста. Среди методов, которые предлагает официальная медицина, это психотерапия, а также медикаментозная поддержка для снятия тревожности.
Снять стресс всего за 16 секунд – это реально, говорят психологи и доктора. Для этого достаточно дышать по квадрату: эту технику просто освоить, она пригодится, чтобы обрести спокойствие во многих ситуациях.
В этом случае не надо считать вдохи и выдохи и запоминать кучу вариантов.
Достаточно представить себе квадрат и дышать глубоко, делая паузы между вдохом и выдохом. Упражнение можно делать в любое время и в любом месте, оно не займет много времени и поможет быстро расслабиться и понизить уровень тревожности.
Как дышать по квадрату?
Сделайте глубокий вдох (4 секунды).
Задержите дыхание (4 секунды).
Выдыхайте (4 секунды).
Задержите дыхание (4 секунды).
Продолжительность каждого этапа может быть чуть больше и чуть меньше 3 - 6 секунд. Чтобы дышать по квадрату было легче, мысленно представьте квадрат или найди что-то прямоугольное. Двигайтесь по часовой стрелке от угла к углу по той же схеме:
вдох в левом верхнем углу (4 секунды);
задержка дыхания в верхнем правом углу (4 секунды);
выдох в нижнем правом углу (4 секунды);
задержка дыхания в нижнем левом углу (4 секунды).
Вы почувствуете облегчение уже после одного такого цикла, но при необходимости квадраты можно повторить столько, сколько нужно. Делайте так как вам удобно: вы можете стоять, сидеть, лежать, и глаза могут быть открыты или закрыты.
Дыхание по квадрату помогает не только «здесь и сейчас», но и улучшает здоровье в перспективе. Глубокое, медленное дыхание затрагивает парасимпатическую нервную систему. Это некая «педаль тормоза» в организме, которая помогает организму успокоиться. Если мы дышим глубоко и свободно, то организм действительно расслабляется.
Дыхание по квадрату, обладает полезными свойствами:
снижает стресс и уменьшают тревожность;
улучшает качество сна;
помогает сконцентрироваться;
улучшает память;
борется с перепадами настроения;
снижает кровяное давление.
Подводя итоги скажу - что может быть и стоит время от времени дышать по квадрату – такая пауза в течение дня будет такой перезагрузкой, которая окажется полезной.
Важно помнить, что людям, имеющим проблемы с дыханием, хроническими болезнями, надо обязательно консультироваться с врачом специалистом.
Представляем данную методику как образовательные знания для полезного багажа знаний и общего развития.
На сегодня все. Берегите себя. Все будет хорошо.