Со временем, обычно это происходит после 2-3 месяцев от начала занятий, организм адаптируется к нагрузкам. Приятная усталость пропадает, упражнения даются слишком легко - нет ощущения преодоления себя. Самое время интенсификации.
Существует несколько разных способов усложнения силовых занятий. Все они в той или иной мере приводят к результату, но для нас (возрастных любителей) имеют и определенные побочки. Так увеличение рабочих весов может привести к травмам связок и суставов. Увеличение количества подходов в упражнениях приведет к росту продолжительности тренировок, что перегружает ЦНС и также снижает результативность.
На мой взгляд, наилучшим способом подконтрольного увеличения сложности силовых тренировок при минимуме негативных последствий является сплит. Вместо того, чтобы на каждом занятии прорабатывать все группы мышц, но понемногу (так называемая FULL BODY), мы на одной тренировке нагружаем одни мышцы, а на другой - другие.
При этом увеличивается количество подходов или упражнений для каждой группы. Таким образом мышцы получают большую нагрузку, но и интервал для отдыха и восстановления увеличивается.
Помимо сплита, мы вводим в наши тренировки дополнительные упражнения для проработки тех групп мышц, которыми мы не занимались отдельно. Например, бицепс, трицепс, сгибатели бедра и т.п. Ну и постепенно можно заменить простые упражнения, которые мы использовали на этапе первоначальной подготовки, на более сложные, многосуставные.
В следующих статьях мы разберем подробности сплита, составим примерный план тренировок, а также рассмотрим лучшие упражнения для проработки мелких групп мышц, которые будем вводить в наши занятия.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!