В Москве тёплая мокрая осень, я выхожу утром и готовлюсь к промозглой сырости, а меня встречает мелкий дождь, такой безобидный , что не хочется открывать зонт. Я решила гулять перед сном, чтобы тратить калории.
Я не гуляла с тех пор , как сын был ребёнком. Как тогда хотелось личного времени, теперь его много, но нет энтузиазма. Всего должно немножко не хватать для радости бытия - и еды и времени.
Сравнила , как я худела до вечерних прогулок и после- с прогулками и настроение улучшилось и вес снижается при большей калорийности, при этом я добавила белковой пищи . Из последних четырёх недель вес меньше всего снижался в ту неделю, в которую я мало ходила, мало плавала и ела мало белка. Ниже есть табличка для сравнения.
—//—
Далее мой дневник питания .
Начала вести дневник
22 августа 2022.
Цель: похудеть на 10 кг к 31.12.22
с помощью контроля калорийности по счетчику калорий на классической диете.
Я женщина , 64 года , рост 161 см, начальный вес 75,3 кг.
По понедельникам я фиксирую вес.
итоги недели :
26 сентября по 2 октября
За неделю я похудела на 650 гр,
С начала диеты 22.08.22 за 6 недель похудела на 3,9 кг, получается в среднем 650 гр в месяц.
Медленно, можно ускорить , если есть больше белка и заменить углеводы из кондитерских изделий на крупы и овощи, но на это я решусь, если перестану снижать вес менее, чем на 500гр в неделю. Я сделала сравнительный анализ за последние 4 недели.
С 12 по 25 сентября у меня вес снижался незначительно. Я стала есть больше белка и увеличила физическую нагрузку, сдвиг наметился в лучшую сторону.Если не лень разбираться, то внизу табличка для сравнительного анализа. Среднее потребление за день в течение недели : ккал , белков, жиров, углеводов, сколько в среднем я сожгла ккал с физической нагрузкой и потеря веса за неделю.
Воскресенье 2 октября.
Вчера в обед у меня отключили интернет за неуплату и счётчик калорий не открывался. Я решила сначала сходить на рынок за продуктами , а в Сбербанк в конце дня.
Я честно записывала на листе бумаги все, что съела, а , посчитала сегодня утром, конечно же я наела лишнего. Мне нужен контроль.
Не зря говорят все диетологи: « Сначала считать, а потом есть.»
С учетом, что я и в понедельник после взвешивания планово перебрала с калориями, то следующую неделю мне придётся пострадать, чтобы усреднить результат до нормы.
Суммарное потребление за день
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Понедельник 3 октября
суммарное потребление за день . Я решила один день в неделю увеличивать калорийность еды, чтобы организм не входил в режим экономии.
Сегодня планировала устроить себе после взвешивания день с какими- то вкусностями, но после бассейна поленилась выходить из дома и бездарно растратила калории. Зачем- то сделала дрожжевые блины с кабачками. Есть можно, но лучше блины отдельно, а кабачки отдельно, самое вкусное было- это горячий чёрный хлеб с растопленным сыром моцарелла , мёдом и кофе. Ну и сладости, конечно.
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН