Как разобраться в том, что на вас давят, вами манипулируют, и понять наконец, что это не вы повинны во всех катастрофах? Как вести себя, когда постоянно слышишь такие фразы: «Я такого не говорил», «Ты все выдумываешь», «Да я вообще-то пошутил», «Ты серьезно, что ли, брось», «Я не это имел в виду»?
Анна Сухова, психолог
Газлайтинг — это психоэмоционального насилие, эмоциональный шантаж, давление, при котором манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить свою жертву сомневаться в собственных умозаключениях, мыслях, чувствах, меняя восприятие реальности.
Одним словом, один запугивает другого, заставляет сомневаться в себе, адекватности своих суждений и даже в воспоминаниях. Вы часто можете слышать: «Ты что-то путаешь», — и это звучит так убедительно, что вы действительно стараетесь вспомнить, что вы вообще сказали.
Продиагностировать себя и понять, находитесь ли под влиянием газлайтера, можно при помощи очевидных признаков этого токсичного психологического поведения:
1. В вашей голове меняется тип мышления. Появляются «не ваши» мысли как единственные возможные и верные. Например, «Я все делаю не так!», «Я чувствую себя неуверенно, мне тревожно и страшно», «Я снова виновата», «Я откладываю себя и свою жизнь на потом», «Я постоянно извиняюсь и прошу прощения всегда тоже я, ведь я же виновата»...
2. У вас меняется восприятие себя и ситуации вокруг. Вы проходите основные стадии самоощущения:
- Отрицание всего происходящего;
- Попытки защититься и оправдаться;
- Бессилие;
- Апатия;
- Депрессия.
Как следствие у вас развиваются проблемы психосоматического характера: нарушение сна, пищеварения, повышенная тревога, панические атаки и так далее.
10 признаков, что абьюзер в отношениях – вы, а не партнер
3. Вы вынуждены менять свое поведение под влиянием газлайтинга:
- сталкиваясь с отрицанием истины, вынуждены соглашаться и принимать все, ради сохранения отношений;
- злые шутки, агрессия и враждебность заставляют сомневаться в себе, занижают самооценку. Вы начинаете быть осторожными и действовать с опаской. У вас усиливаются страхи, волнения и все действия трансформируются под влиянием этих эмоций;
- на вас постоянно перекладывают ответственность. Вы вынуждены быть в ответе за все, в то время как газлайтер ни за что не отвечает, только обвиняет вас. Вы же делаете все за себя и за токсичного человека рядом — газлайтера;
- ваши эмоции постоянно обесцениваются. Вы вынуждены скрывать чувства, действовать невзирая на свои потребности, желания и ожидания. Вы становитесь не собой. Ваша основная задача — удовлетворять идеи вашего газлайтера.
4. Самая главная опасность при столкновении с газлайтингом — вы становитесь жертвой. Перестаете доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Утрачиваете возможность опираться на личные убеждения. И наконец вы полностью теряете самостоятельный контроль над собой. Он переходит во власть абьюзера-газлайтера. Вы изолируетесь от близкого окружения, иногда даже от общества в целом.
Методы газлайтинга изощренные, жестокие и тонко манипулятивные. Вы теряете бдительность, не понимая где правда, а где ложь, вам диктуют свою волю. И либо вы послушно все принимаете и исполняете требования, либо наказываетесь эмоциональным шантажом, игнорированием и необоснованной агрессией.
При этом происходит регулярное внушение, что газлайтер желает вам только добра, и это сбивает с толку. Проходя все стадии трансформации под психоэмоциональным давлением, вы начинаете верить только газлайтеру и тому, что он все знает лучше.
Бороться с газлайтингом трудно. Тем более если вы подвержены такому влиянию. И все-таки:
1) Доверяйте себе и своим чувствам;
2) Проверяйте реальные факты происходящего. Оценивайте сами свою реальность;
3) Общайтесь и взаимодействуйте с кем-то еще, помимо газлайтера;
4) Прекратите отвечать за все. Несите ответственность только за свою жизнь;
5) Просите о помощи и эмоциональной поддержке у близких;
6) Живите своей жизнью, а не целями, задачами и планами вашего партнера. Помните, что вы — личность;
7) Обращайтесь за помощью к специалисту.
Квалифицированная помощь поможет справиться со сложными состояниями, отношениями и навести порядок в вашей голове и жизни.