Эмоциональное выгорание настигало меня несколько раз. И, думаю, такое состояние знакомо многим мамам в декрете. Поэтому давайте пройдёмся по пунктам и поймём причины возникновения выгорания, а также что делать, если вы уже чувствуете состояние усталости, раздражения и бессилия.
Как понять, есть у вас выгорание?
➖Вы не высыпаетесь, плохо себя чувствуете
➖Вы ничего не успеваете
➖Не получаете радости от общения с ребёнком
➖Ваше состояние близко к апатии
➖Вы боитесь, что кто-то узнает, что вы не справляется с ребёнком и делами
➖Вас раздражает любая мелочь
➖Срываетесь на близких
Давайте разберёмся, почему оно возникает?
🚫Запрет на эмоции
🚫Высокая планка ожиданий (от себя, от мужа, от детей)
🚫Многозадачность, не умение делегировать и расставлять приоритеты
🚫Неправильная иерархия в семье, неумение ставить себя на первое место и заботиться о себе
🚫Иногда - неумение просить о помощи
Что делать, чтобы выйти из состояния выгорания ?
1️⃣ Прежде чем заняться психологией, важно проверить своё здоровье. Часто состояние усталости и раздражительности обусловлено дефицитами магния, йода, железа.
2️⃣ Посмотрите на этот период как на маленький этап в вашей жизни, и что скоро серая полоса сменится белой.
3️⃣ Поговорите с собой как с доброй подругой. Если у вас уже давно состояние, близкое к унынию, значит, вы не не прошли стадию печали и принятия. Это очень важные этапы на пути к облегчению своей боли. Подумайте, как бы вы сказали своей подруге, которая оказалась в такой же ситуации, как у вас
4️⃣Перестаньте гнаться за идеалом. Идеальной мамы, которая никогда не злится и не устаёт - не существует. Даже те мамы, которые говорят, что они всегда в ресурсе- все равно иногда срываются на ближних или сильно переживают.
5️⃣ Элементарно- но ищите срочно помощи. При этом постарайтесь войти в позицию Взрослого, который знает, что ему никто ничего не должен. Не могут помочь бабушки и муж? Хорошо, потратьте хотя бы небольшую сумму на бебиситтера. Нет денег? Попросите подругу посидеть с детьми. Нет подруги? Киньте клич в сообщество района или будьте активнее на детских площадках, создавайте сообщество. Хотя, понимаю, что в состоянии апатии это сложно сделать. Но спасение утопающих … сами знаете в чьих руках
6️⃣ Благодарите. Всех и за все, что только можете придумать. Даже ребёнка, который в вас нуждается, и вы для него источник любви.
В помощь всем, кто хочет быть в ресурсном состоянии, уметь обращаться с любыми эмоциями, внедрить в жизнь полезные привычки - мы с Юлией Казанцевой, пианисткой и кандидатом искусствоведения создали онлайн-курс «Музыка и эмоции». И на нем мы учим управлять своим состоянием с помощью музыки и психологии. Ученики первого потока говорят, что этот курс отличается от книг и вебинаров, он МЕГА практический, и практически невозможно уйти без результата.
Чтобы забронировать место по самой привлекательной цене и узнать подробности о курсе первыми, необходимо заполнить анкету предзаписи в шапке профиля