Закончился сентябрь - мой десятый месяц похудения. Настало время подводить его итоги и определять цели на октябрь. Напомню, 1 сентября мой вес равнялся 77,3 кг и за истекший месяц я хотела похудеть на 2 кг. Сегодня утром встала на весы и зажмурилась, потом мееедленноооо открыла глаза и.... ураааа!!!)
Отвес за сутки 100 г! Общая потеря веса за сентябрь ровно 2 кг - "план похудения" выполнен!)
Для новых подписчиков и читателей поясню, что под словосочетанием "план похудения" я понимаю всего лишь очередной остановочный пункт на длинном пути похудения. Определяя такие цели каждый месяц, мне проще достигать не только их, но и психологически комфортнее стремиться к выполнению одной большой задачи на год: похудению на 40 кг!
Если промежуточный план на месяц вдруг не будет выполнен, ничего страшного не произойдет! Ведь я точно знаю, что рано или поздно целевое значение на весах будет достигнуто! А значит серьезных поводов для беспокойства просто нет!)
Всего за 10 месяцев похудения я избавилась от 37,2 кг. Статистика потери веса по месяцам выглядит так:
Теперь, наверное, логично озвучить цели на октябрь. Напомню, что мой целевой вес, к которому я стремлюсь: 72 кг. Для этого до 1 декабря, когда истекает мой год похудения, осталось сбросить 3,3 кг. Если учитывать, что с каждым месяцем скорость снижения веса снижается, то считаю возможным установить себе цель на октябрь избавиться от 1,8 кг. Таким образом, утром 1 ноября мои весы должны зафиксировать значение "73,5 кг". Удачи мне!)
Теперь расскажу о меню дня. На завтрак в 9-40 съела овсяную кашу из пакетика 40 г с молоком 2,5 % жирности 200 г. К чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлеба, 5 г сливочного масла и 17 г сыра. Калорийность завтрака - 378,06 ккал.
В 12 часов положила на тарелку 200 г овощного рагу, 102 г суфле из куриной грудки и 1 диетический хлебец. Калорийность перекуса - 242,9 ккал.
На обед в 14-30 съела тарелку щей. Порция 400 г калорийностью 160 ккал.
В 16-40 перекусила кофе без сахара с 2 бутербродами из диетических хлебцев, 30 г суфле из куриной грудки, 5 г сливочного масла и сыра 19 г. Калорийность перекуса - 197,22 ккал.
После уехали с сыном в аквапарк. Вернулись домой только в 21-30. Положила на тарелку 100 г гречки, мясо куриной грудки из духовки 97 г и 133 г свежего огурца. В кофе без сахара налила молоко 100 г. Калорийность ужина - 337,07 ккал.
Калорийность дня - 1315,25 ккал. Чувства голода между приемами пищи не чувствовала. До нормы суточного калоража я сегодня заметно не дотянула. Всё потому что весь день только взвешивала и записывала еду и её вес, но не считала калорийность. То, что за весь день до ужина я съела всего 978,18 ккал выяснила только, когда положила на тарелку последний на сегодня прием пищи.
Воды и чая за день выпила общим объемом 1,7 л, из них только воды 1,3 л.
Норму по шагам выполнила:
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!