Фото: unsplash
В этом небольшом материале-посте я перечислила основные пункты, которые лично мне помогают справляться с тревогой и волнением. А то, что испробовано на себе — поможет и другим.
Вчера, когда я пришла на занятие и спросила — «Чего вам хочется? Какую тренировку?» И я получила ответ «Хочется спокойствия». Во время занятия мы не сидели в медитативных позах и расслаблялись. А хорошенько работали с силовыми упражнениями. После такой работы повышается уровень тестостерона, гормон, который дает уверенность, силу, готовность к действиям и безопасность.
- Занимайтесь привычными делами и своей рутиной. То, что вы делали — продолжайте. Нашему мозгу важно сказать «Все хорошо».
- Отслеживайте свои эмоции. Не отнекивайтесь. Позвольте себе злиться, бояться, обижаться, радоваться. Наблюдайте и разрешайте себе проявляться.
- Телесные практики или спорт. Любая физическая нагрузка, в идеале, чтобы вы смогли отключить голову. Например, во время прогулки все таки недостаточно этого. А вот силовая тренировка даст уверенности в своих силах.
- Полезно получить поддержку непривычным для вас способом. Например, вы привыкли уходить в себя, тревожиться, заедать. А попробуйте обратиться за поддержкой к родным, друзьям. Просто позвоните и спросите «Как ваши дела»?
- Вовлекайтесь в рабочие процессы. Продолжайте общаться с коллегами, находите пути решения для задач.
- Поставьте свои цели. Да, вопреки всему. Поставьте цели на год, на 5 лет. Посмотрите на свою жизнь «сверху». Не нужно твердить то, что говорят все (сейчас нельзя планировать ничего). Можно. Планируйте и тогда вы обретете уверенность и сможете управлять своей жизнью.
Эти рекомендации не дают эффекта розовых очков. Нельзя сказать — отодвиньте проблемы. Нет. Но в наших силах посмотреть на ситуацию, реальность и вернуть себя себе. Сейчас это важнее.
#йога #здоровыйсон #здоровье #тревога #йогатерапия