Витамины в общем необходимы для поддержания нашей жизни. Если вы занимаетесь спортом, то лучше следить за суточной дозой витаминов. Ведь витамины помогают строить большие мышцы, и они участвуют в синтезе белка. Хорошо, а какие витамины обеспечивают строительство мышц в наибольшей степени, и на какие из них стоит обратить драгоценное внимание? В этой статье мы очень детально разберем и ответим на вопросы, так что, будет интересно и информативно.
Витамин С
Этот витамин очень важен для строительства мышечной массы и он принимает участие в синтезе мышечных волокон. Если вы будете употреблять адекватную дозу витамина С, то это будет способствовать наращиванию мышечной массы, а если вы будете мало употреблять витамин С, то возможно, ваш прогресс замедлится. Если вы активно занимаетесь спортом, то необходимо брать дозировку по верхнему диапазону. Витамин С содержится в следующих продуктах:
Яблоки, киви, грейпфрут, апельсины, облепиха, клубника, смородина, сладкий перец, брокколи, капуста, укроп и цитрусовые.
Витамин D
Этот витамин очень важен для усвоения кальция и фосфора, а если в мышцах недостаточно кальция, то от них не получится добиться нормальных и качественных сокращений. Также активная работа мускулатуры обеспечивается фосфором. Кальций и фосфор необходимы для очень качественного сокращения нашей мускулатуры, а витамин D необходим для их усвоения. Если вы будете употреблять суточную дозу витамина D, то это будет способствовать мышечному росту и у вас будут лучше спортивные результаты. Если вы будете недостаточно употреблять витамин D, то все будет наоборот, и также у вас будет падать настроение и будут проблемы с костями и суставами, ведь из-за недостатка витамина D, кальций будет выводиться из организма.
Витамин D очень сложно добыть, так что лучше добывать его не из еды, а именно принимать его в качестве добавки, то есть есть таблетки, капсулы с витамином D. Но витамин D содержится в следующих продуктах:
Яйца, лосось, устрицы, печень, грибы и молочные продукты.
Но в вышеперечисленных продуктах их настолько мало, что надо будет съедать эти продукты чуть-ли не килограммами, чтобы добиться всего лишь суточной дозы. Но еще можно будет получать витамин D с помощью солнца, но не всем всегда доступно солнце. Ведь например в России, можно будет загорать или гулять на солнце только летом, а это только 3 месяца в целом году.
Витамин Е
Этот витамин является сильным антиоксидантом.
Он способствует восстановлению и здоровью мышечных клеток.
Витамин Е вы можете найти в нижеперечисленных продуктах:
Семена, подсолнечное масло, рапсовое мало, орехи, авокадо, абрикосы, сливы, паприка, печень и также ее можно найти в кураге и в кашах.
Витамин А
Он тоже является таким же сильным антиоксидантом, как и витамин А. Он играет важную роль в синтезе белка и производстве гликогена, который откладывается в мышцах, в качестве источника энергии.
Витамин А можно добыть в нижеперечисленных продуктах:
Рыба, тыква, курага, сыр, сливочное масло, хурма, говяжья печень, яйца и абрикосы.
Это были самые главные витамины, которые обеспечивают нам строительство мышечной массы. Желаю вам удачи и прогресса!