Боец совмещает несколько видов тренировок. Как тренируется Макгрегор? Макгрегор часто выступал в категории до 70 кг, но потом он набирает более 80-85 кг. Большинство бойцов UFC сгоняют по 10 кг, а кто-то — 15-20 кг, чтобы влезть в свою весовую категорию и получить преимущество над соперником в габаритах. 5 упражнений от Конора Макгрегора для набора мышц Подъёмы ног в висе Выполняем три подхода по 8-10 повторений. Отдых между подходами — минута. Высокие подтягивания Выполняем три подхода по 8-10 раз. Отдых между подходами — минута. Жим гантелей под углом 30° Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута. Тяга верхнего блока Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута. Сгибание на бицепс на скамье Скотта Выполняем четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута. Тренер Алехандро Сельдран рассказал, как Макгрегор достиг такой физической формы. Ключевым фактором было строгое шестиразовое питание с повышенным содержанием белка. Сел
Боец совмещает несколько видов тренировок.
Как тренируется Макгрегор?
- Бойцовская тренировка. Она направленная на отработку техники ударов, бразильское джиу-джитсу, вольную борьбу. Вид тренировки меняется в зависимости от программы, дня недели и будущего соперника.
- Кардио. Это занимает важную часть в процессе подготовки. С его помощью ирландец укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эти тренировки очень важны для всех видов единоборств, чтобы быть выносливее и отсрочить усталость в октагоне. Чем больше мышц, тем сильнее тратится кислород и наступает усталость.
- Силовые тренировки. Тренерский штаб уделил особое внимание занятиям с дополнительным отягощением, что позволило Конору набрать существенный объём мышц.
Макгрегор часто выступал в категории до 70 кг, но потом он набирает более 80-85 кг. Большинство бойцов UFC сгоняют по 10 кг, а кто-то — 15-20 кг, чтобы влезть в свою весовую категорию и получить преимущество над соперником в габаритах.
5 упражнений от Конора Макгрегора для набора мышц
Подъёмы ног в висе
- Продеваем руки в специальные петли или хватаемся руками за турник.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем ноги вверх, подворачивая таз.
- На вдохе плавно опускаемся вниз в прямое положение.
Выполняем три подхода по 8-10 повторений. Отдых между подходами — минута.
Высокие подтягивания
- Встаём под турником так, чтобы перекладина была над макушкой.
- Хватаемся за турник, руки на расстоянии шире плеч.
- Мощным движением тянемся грудью к перекладине. Выдох должен опережать движение.
- Плавно опускаемся на выдохе в течении 1-2 секунд.
Выполняем три подхода по 8-10 раз. Отдых между подходами — минута.
Жим гантелей под углом 30°
- Прижимаемся лопатками к скамье.
- Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.
- Берём гантели, чтобы они были параллельно ключицам.
- Медленно на вдохе опускаем гантели так, чтобы они были в одну линию с грудью до угла 90° в локтях.
- Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.
Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.
Тяга верхнего блока
- Садимся на скамью, берёмся за рукоять тренажёра.
- На выдохе тянем ручку к груди.
- Лопатки сводим вместе, локти отводим назад. Задерживаемся на секунду.
- На вдохе плавно выпрямляем руки вверх в исходное положение.
Выполняем три подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.
Сгибание на бицепс на скамье Скотта
- Встаём к скамье и кладём руки на подушку. Берёмся за штангу хватом на расстоянии ширины плеч.
- Мощным движением на выдохе сгибаем руки в локтях, поднимая штангу до угла 90°.
- Локти зафиксированы в одном положении и плотно прижаты к подушке.
- На выдохе плавно опускаем штангу в исходное положение.
Выполняем четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута.
Тренер Алехандро Сельдран рассказал, как Макгрегор достиг такой физической формы. Ключевым фактором было строгое шестиразовое питание с повышенным содержанием белка. Сельдран отметил, что ирландец потреблял 180 граммов белка в день. Рацион состоял из 40% белков, 30% овощей и 30% углеводов.