1. ПРИЗНАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
В период стресса у нас обнажаются самые нелюбимые стратегии жизни и эмоции (они формируются по типу реакций бей-беги-замри)
・ мы можем впасть в апатию,
・ потерять интерес к жизни,
・ ощущать большую обиду или злость,
・ повышается уровень тревожности.
❣️ Помните: любые наши реакции - нормальны!
Наши эмоции - естественная реакция на стресс. Это маркер того, что что-то идет не так и наша психика старается нам это показать.
Поэтому первый шаг - не пытаться скрыть свои эмоции или убежать от них!
Признайте их. Назовите. Обратите на них внимание. Если не можете сразу их понять и назвать - закройте глаза, подышите минуту, несколько, сколько вам будет необходимо, сосредоточьтесь на ощущениях внутри и просто понаблюдайте за ними - так вы не будете их игнорировать.
2. РАЗДЕЛИТЕ ВАШИ ЭМОЦИИ И ДЕЙСТВИЯ
Часто в порыве эмоций в виду того, что мы не можем их выдержать, мы совершаем импульсивные действия. Эти действия могут быть направлены на окружающих или нас самих. Мы можем рвать на себе волосы, обвинять себя, сорваться на близкого человека, наговорить ему гадостей, неистово спорить и т.д.
Это происходит из-за того, что мы не можем отделить нашу эмоцию от действия.
Если мы сумеем это сделать, у нас появится большой шанс не допустить импульсивное деструктивное действие по отношению к себе или другому человеку. Постарайтесь взять небольшую паузу после того, как почувствуете острую эмоцию. Хватит даже одной-двух секунд.
Если же в эмоциональном порыве все же вы сделали что-то в адрес какого-то живого существа - себя или близкого, и осознали это - попросите прощения, даже у самих себя! Это важно! И примите решение не делать так больше!
❣️ И ни в коем случае не вините себя!
Поддаться эмоции в стрессе - это нормально. Такое случается. Однако сознательный выбор к ненасилию всегда сильнее ! И если вы выберете путь не поддаваться своим эмоциям, то обязательно научитесь проживать их более экологично для себя и окружающих.
3. ПЕРЕНОСИТЕ ЭНЕРГИЮ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ
Отличный способ проживания негативной энергии в стрессе - сублимация.
Сублимация - перенос негативной энергии на внешние действия.
Существует множество вариантов, как физически выплеснуть эмоции и трансформировать энергию:
・побить подушку,
・покричать,
・потанцевать,
・попрыгать и потрясти телом,
・заняться спортом,
・послушать тяжелую музыку
Еще 60 способов вы можете найти в телеграм-канале "БЕЗУДЕРЖНАЯ"
4. СНИМИТЕ С СЕБЯ ЛИШНЮЮ ОТВЕСТВЕННОСТЬ
Зачастую в моменты стресса мы склонны брать на себя излишнюю ответственность за процессы, происходящие в жизни. Нам кажется, что для того, чтобы все было хорошо, мы должны повлиять на все и все изменить.
А так как изменить все не получается, то стресса становится еще больше!
Мы попадаем в замкнутый круг!
В такие моменты важно сделать паузу и ответить себе на вопрос:
- что действительно в текущей ситуации зависит от меня, а что не зависит?
Все пункты, которые зависят не от нас, а от погоды, поведения других людей, какой-то системы, государства - можно смело отпустить.
Наш стресс не поможет. А если так - стоит ли в нем продолжать быть?
5. ПРОСИТЕ ПОМОЩИ, ЕСЛИ ОНА НЕОБХОДИМА
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с эмоциями, помните, что вы не одни и рядом есть люди, к которым можно обратиться.
❣️ Учитесь просить и принимать помощь!
Порой люди думают, что просьба о помощи - это проявление слабости или беспомощности. Однако это вовсе не так.
Это взрослый, ответственный акт заботы! Заботы о себе и тех людях, с кем вы взаимодействуете.
Помощи можно попросить у близкого человека, друга или специалиста.
6. ПОЛЮБИТЕ ТИШИНУ - УБЕРИТЕ ШУМ
Чаше всего стресс возникает как ответ на внешние ситуации - поспорили с другом, поругались с родителями, начальник погрозился, что не даст премию, через новости узнали об очередном кризисе.
Все это создает огромное количество информационного шума:
・ как вовне - в виде разговоров, обсуждений, новостей,
・ так и внутри нас - в виде бесконечно перебивающих друг друга навязчивых мыслей.
Поэтому для снижения уровня стресса очень важно погружать себя хотя бы на время в состояние тишины и свободы от шума.
・убрать гаджеты
・выключить новости
・отойти от обсуждения
・остаться наедине с собой
В тишине рождается спокойствие и ясный взгляд на ситуацию!
7. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Очень часто стресс - состояние, которое сопровождает наши мысли о чем-то отдаленном - о планах на будущее, о вчерашнем неприятном разговоре.
Однако он может совершенно не быть актуальным по-настоящему!
Чтобы это проверить, сделайте паузу и задайте себе пару вопросов:
・ То, что создает мне стрессовую среду, влияет на меня прям сейчас?
・ Где я сейчас нахожусь?
・ Что я чувствую? Что вижу? Что слышу?
・ Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
Возвращение в здесь и сейчас здорово очистить пространство тревог и даст место ясности и трезвости!
❣️ Если вам понравилась статья - напишите об этом в комментариях, сохраняйте ее, используйте в моменты необходимости и делитесь ею с теми, кому она будет необходима!