🗣 Друзья, за последние месяцы многие столкнулись с таким явлением как «травма свидетеля».
Что же это такое? И как мы можем помочь себе и своим близким?
Травма свидетеля - это психологическая травма , вторичный психологический стресс, когда люди видят и наблюдают (чаще всего насилие), что происходит вокруг, переживают чужое горе как своё .
☹️Такой свидетель насилия становится косвенной жертвой произошедшего и может переживать крайне болезненные долгосрочные симптомы.
😟 Получить травму теперь как никогда просто – достаточно включить телевизор, почитать новостные каналы или просто зайти в ленту своих социальных сетей.
Как распознать травму?
Психологические симптомы:
👉 страх, общий тревожный фон, тревожность без видимых причин.
👉 беспомощность, ощущение бессилия и беспомощности, растерянность .
👉 депрессивный фон, пессимистичные , навязчивые и негативные мысли.
👉 болезненное облегчение, стыд и радость, что это произошло не с вами.
👉 чувство вины, стыд и вина, что не можем помочь никому и себе.
👉 раздражение и гнев, направленный на кого то и на происходящее
👉 отрицание и осуждение, отрицание проблемы и оправдание насилия.
Как это отражается на человеке?
Чувство усталости, нехватка энергии, проблема с мотивацией, снижение внимания, рассеянность, забывчивость, проблемы восприятия и сложность в обучении.
Как это отражается на уровне тела?
Бессонница, прерывистый сон, кошмары, головные боли, снижение аппетита, или переедание, нарушение работы сердца и сосудов, нарушение дыхания, кашель, чувство кома в горле, неврологические боли в теле.
Как помочь себе и близким ?
1. Разрешить себе прожить свои эмоции! Признать их , что они есть и прожить их.
2. Дать эмоциям свободный и здоровый выход. Можно их назвать, можно выписать себе и вести дневник эмоций, можно нарисовать их или включить музыку и протанцевать.
3. Поговорить с близкими людьми, которые находятся в ресурсном состоянии.
4. Обратиться к специалисту, разрешите себе выговориться.
5. Вернуть чувство контроля здоровым способом. Составить план на день, режим дня, вернуться к бытовым задачам, включать физические упражнения, прогулки, отдыхать .
6. Устроить инфо детокс. Перестать смотреть новости и соцсети.
7. Забота о себе. Подумайте как вы можете о себе позаботится и чем себя порадовать.
🙏 Друзья, старайтесь не принимать импульсивные решения на сильных эмоциях. Взвешивайте все «за и против», продумывайте долгосрочные последствия принятых решений.
Практический семейный и детский психолог. Травматерапевт.
#мнестрашно #травматерапевт #ябоюсь #беспомощность #боюсьумереть #травматерапевт #какжить #поборотьстрах #помощьпсихолога @Центр Практической Психологии Селена