Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня хочу рассказать о 3-х эффективных упражнениях, которые приведут ваши руки в порядок. Все упражнения будут проводиться без гантелей.
1) Обратные отжимания.
Садимся на край стула и руками беремся за края, ноги вытягиваем вперед. После этого приподнимаемся и опираемся на край стула, важно чтобы руки оставались выпрямленными, далее опускаемся, но ягодицами не садимся на пол. Поднимаемся - опускаемся и так 20 раз по два подхода.
2) Ножницы перед собой.
Встаньте ровно, расправьте плечи и грудь. Руки выпрямите перед собой. Заводите правую руку поверх левой, а затем наоборот. Сначала медленно, а затем ускоряйтесь, руки не опускайте. Продолжительность упражнения: 40 секунд по два подхода.
3) Подъемы рук над головой.
Спина прямая, плечи расправлены. Вытягиваем руки над головой, ладони разворачиваем друг к другу. Слегка подгибаем локти. Начинаем тянуть руки вниз и сгибать в локтях, далее распрямляем вверх. При выполнении по максимуму сводите лопатки. Выполняем 15 раз по два подхода. (крестики на гантелях, потому что мы выполняем упражнения без них).
В конце хочу сказать, что не сидим без дела и в свободную минуту делаем легкие, но эффективные упражнения, которые показаны в этой статье, тогда вам точно удастся улучшить форму ваших рук.
Подписываемся и ставим лайки, мне приятно - вам полезно!
