У нас есть выбор: обращать внимание на то,
что мы потеряли, или на то, что имеем.
Ева Эдит Эгер
Жить в здесь-и-сейчас. Выбирать в нем смысл. Поддерживать – и себя, и тех, кто рядом.
Такие простые фразы – но сейчас они мне кажутся особенно важными. Потому что будущего еще нет, единственное место, где мы реально есть – настоящее.
Но как в нем жить, когда охватывает тревога и ощущение, что дом, который ты строил, рушится – фундамент шатается, стены трескаются, и непонятно, сколько еще он простоит?
В этот момент мы выбираем, как реагировать. Потому что дом – он не только про внешнее, он про то, что внутри нас. «Все эмоции и силы в своей жизни ты будешь черпать изнутри» - сказали 16-летней Еве Эдит Эгер, которая прошла Аушвиц, выжила и недавно отмечала свой 95-й день рождения.
Можно дать охватывающей панике и страху поглотить нас. Или нет.
Как же сохранить внутри себя силы и немного душевного мира?
Знаете, психолог Виктор Франкл, также прошедший концлагерь, писал, что обычно мы живем и задаем вопросы жизни: «За что? Почему это? Почему именно сейчас и со мной?». И порой не принимаем то, что дает нам жизнь, тратим все силы на сопротивление, страх, панику.
Но мы можем повернуться и услышать, о чем жизнь спрашивает нас. Она как будто говорит: «Вот тебе ситуация. Что ты можешь с этим сделать?». И когда мы разворачиваемся на 180 градусов, лицом к жизни, слышим эти вопросы и выбираем, что в наших силах, то появляется больше свободы.
Выбирать, делать, жить дальше.
И вся ситуация, которая сейчас происходит в мире - вопрос каждому из нас. Как мы можем найти смысл для себя. Какие смыслы и ценности сейчас правда важны, а что – второстепенно. Чем мы можем быть полезны для других.
И для этого важно поддерживать себя. Напитываться чем-то. Делать передышку от тревожных мыслей. Гулять, дышать, читать. Играть на гитаре. Печь печенье, слушать музыку. Готовить обед для близких. Все, такое простое, обычное.
Знаете, недавно я тихо бродила по лесу и чувствовала, как мирно шуршит листва, как гуляет ветер в кронах сосен. И сероватое осеннее небо, простор и дальние поля – все это, такое знакомое, раньше шло фоном. Как само собой разумеещееся. А теперь стало важным и ценным.
А еще можно делать простые упражнения, которые помогают не улетать в тревожные мысли, не тонуть в эмоциях, разгружать голову. Совсем убрать тревогу невозможно, потому что тревожиться сейчас - нормально, но важно, чтобы она не управляла нами.
Поделюсь двумя практиками – своими любимыми:
Практика 1. Заземление
Когда идете, сфокусируйтесь на стопах. Как вы наступаете. Как вам больше нравится наступать – на всю стопу или на мысок, сильно и твердо, как будто вколачиваете гвозди или легко, как крылья бабочки. Минут 15 понаблюдайте за этим.
Затем посмотрите по сторонам, заметьте, что вокруг. Что слышите. Какие запахи. Цвета, предметы. Не заныривайте в мысли. Побудьте еще 15 минут в настоящем моменте.
Заметьте, что изменилось после этой практики, и расскажите в комментариях.
Практика 2. Тишина
Это упражнение хорошо делать перед сном, когда крутится много мыслей и не дает нам успокоиться.
Закройте глаза и начните наблюдать за своими мыслями со стороны, не оценивая их, 15-20 минут. Когда появляется новая мысль, постарайтесь не погружаться в нее, не раскручивать, а просто отметить, что она есть. Можно представить, как она превращается, например, в облако и отправляется в небо. Или придумать какой-то свой образ.
Поначалу вас может уносить вместе с мыслями. В этом случае нужно, не ругая себя, возвращаться к упражнению.
Поделитесь также, кому удалось сделать практику, что заметили.
И расскажите, что поддерживает сейчас вас.
Обнимаю.
P. s. Давайте в комментариях больше поддерживать друг друга. Потому что порой даже одно доброе слово многое меняет.