Зигмунд Фрейд сказал, что сновидения - это «Королевская дорога, ведущая в бессознательное». Но никто не обещал, что эта дорога всегда будет приятной.
Каждый человек видит кошмары. Существует статистика, которая утверждает, что взрослый человек видит страшный сон примерно 1 раз в месяц. Среди детей до 5 лет кошмары - явление крайне редко, а вот младшие школьники могут видеть их достаточно часто.
Вненаучные объяснения связывали ночные кошмары с проделками нечисти. В русских сказаниях кошмары на человека насылал домовой. В германском фольклоре существует злой дух Мара, который сидит на груди спящего человека, мешает ему свободно дышать и превращает сны в кошмары. В греческой мифологии упоминается Фобетор, который каждую ночь являлся в виде крылатого демона и портил людям сновидения.
В психологии кошмарный сон - это одна из базовых реакций на стресс. Подсознание пытается "переварить" получаемую извне неприятную информацию, переосмысливает ее и помогает психике "сбросить" этот груз неприятных эмоций.
Пара слов о механике сна. Сон делится на 2 фазы в зависимости от активности мозга:
- Медленный сон (медленноволновой с альфа-, тета-, дельта-ритмами) - длится 70-75 минут, в это время человек неподвижен, снов не видит.
- Быстрый сон (парадоксальный с бета-волнами) - длится 15-20 минут, в это время у человека наблюдаются быстрые движения глаз, и он видит сновидения.
Есть так же ряд предрасполагающих факторов, которые так же могу привести к ночным кошмарам:
- ОРВИ. При повышении температуры тела происходит колебание активности мозговой деятельности, что может спровоцировать кошмарное сновидение.
- Алкоголь. Этиловый спирт, особенно в неумеренном количестве, сбивает продолжительность сонных фаз.
- Много еды на ночь. Особенно жирной, острой и имеющей большое содержание химических добавок.
- Лекарства. Некоторые лекарства (особенно это касается антидепрессантов, гипотонических средств, антибиотиков) влияют на биохимические процессы в мозге и могут провоцировать пугающие сновидения.
Теперь поговорим о самом интересном. Что делать, если ребенку, а может и вам, часто снятся ночные кошмары:
1. Соблюдать гигиену сна:
- Режим (ложится спать в одно и то же время)
- За 1-2 часа до сна отказаться от гаджетов и телевизора
- Перед сном принять душ или ванную
- Не злоупотреблять на ночь жирной и острой пищей
- Спать в полной темноте в хорошо проветренном помещении (очень желательно, чтобы эта комната использовалась только для сна)
2. Посетить консультацию психолога. Поскольку тревожный сон - сигнал о переживании стрессовой ситуации, которое не может найти другой способ для выражения, имеет смысл побеседовать об этом со специалистом.
Ночные кошмары вполне возможно предупредить, если соблюдать гигиену сна, описанную выше. Берегите себя и своих близких, спите крепко)