Что делать, если одолевают навязчивые мысли? Как остановить этот хаотичный поток?
Это происходит с каждым из нас: тревожные мысли захватывают, не позволяя прийти в себя и обрести спокойствие. Открою вам секрет: вы в силах повлиять на это!
Как же прекратить это неприятное явление, когда наша голова чуть ли не разрывается от бешеного потока мыслей, причем не самых приятных?
Вот три рекомендации, которые помогут вам в этом деле!
Общайтесь с приятными людьми
Я не случайно сделал пометку «с приятными», ведь позитивный эффект будет исключительно от коммуникации с теми, кто вам приятен, открыт и добр. Если же вы окружите себя людьми, негативно смотрящими на мир, ситуация еще больше усугубиться – можете даже не проверять. Почему же так важно быть социально активным в периоды, когда уровень тревоги возрастает? Потому что это помогает вам переключить фокус внимания с тревоги на что-то еще, что также есть в жизни. Вы перестаете воспринимать мир как потенциально опасную среду, постепенно выбираясь из состояния «Меня атаковали мои же мысли».
Планируйте
Все. В буквальном смысле. Когда мы прописываем то, что собираемся сделать в тот или иной день (а лучше и в тот, и в иной), у нас создается ощущение контроля над ситуацией. А это невероятно важно в те периоды, когда мы на взводе. Составьте список дел на сегодняшний день, расписав в нем детально все то, что нужно сделать. Плюс этой рекомендации еще в том, что вы разгружаете собственный мозг, ему теперь не приходится все держать «в уме».
Рутина
Старая добрая рутина, которая большинство людей выводит из себя. Возможно, на вас она тоже действует, как раздражитель, однако сейчас это даже хорошо. В моменты тревоги старайтесь с головой уйти в быт и рутинность. Делайте привычные вещи, готовьте еду, убирайте квартиру, ухаживайте за растениями – эти простые занятия помогут вернуть в жизнь ощущение покоя и даже умиротворения. Совет: занимайтесь всем этим наедине, это позволит навести порядок в мыслях.
Есть масса рецептов для того, чтобы остановить поток тревожных мыслей в своей голове. Я поделился теми, что работают в моем случае и с моими клиентами. Теперь ваша очередь! Расскажите, что помогает вам прийти в себя и вернуть спокойствие в мысли?
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Антикризисный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru