#Упражнения для #разминки перед бегом спасут от травм
#Бег – очень полезен для здоровья. Но не стоит забывать, что перед пробежкой необходимо размяться. Иначе, вместо положительного результата от пробежки вы рискуете получить травму. Выполнив три несложных #упражнения для разминки, вы подготовите #мышцы к нагрузке.
Быстрая #ходьба
в течение 2 – 3 минут может быть отличной разминкой перед бегом. Некоторые упражнения на растяжку особенно важны для предотвращения травм. Поэтому, прежде чем выйти на пробежку, желательно выполнить эти упражнения.
Упражнение № 1
Становимся в позицию для отжиманий, руки находятся ниже плеч, а вес тела переносится на пальцы ног. Пока плечи направляются вверх, правая нога переставляется вперед. Поменять положение - теперь левую ногу переставляем вперед, а правая нога движется назад. Это упражнение следует повторять в течение одной минуты, затем темп увеличивается, продолжаем движение в течение еще одной минуты.
Упражнение № 2
Стойка в вертикальном положении, ноги вместе. Шаг вперед с правой ноги, левая рука идет вперед, колено левой ноги опущено, но не касается пола. Колено правой ноги, должно находиться непосредственно над щиколоткой, бедро располагается параллельно полу и должно составлять прямой угол с голенью.
Далее, отталкиваясь ногами от пола, в прыжке переставляем ноги, и теперь левая нога находится впереди. Также опускаемся в выпаде, но не касаемся коленом правой ноги пола. Это одно повторение упражнения. Следует выполнить 15 повторений.
Упражнение № 3
Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, а руки находятся на расстоянии 20 см за спиной. Сгибаем ноги в коленях, вдыхая поднимаем бедра так, что тело располагается параллельно полу. Руки должны быть расположены под плечами, а лодыжки – под коленями.
Можно запрокинуть голову, для дополнительного растяжения мышц в области груди и шеи. Ненадолго остаемся в этом положении, затем опускаемся на пол и выпрямляем ноги. Следует выполнить 15 повторений.