Человеку, склонному к созависимости, сложно определять свои границы, чаще всего они размыты и не очень понятны...
Чем лучше вы осознаете сигналы своего тела, чувства и эмоции, которые мы вас возникают в связи с чем-то или кем-оо, тем больше вероятности и возможности того, что вы быстрее сможете понять, в чем вы нуждаетесь и чего хотите, а также, где ваши границы в данный момент, каковы ваши ценности и приоритеты.
Границы могут быть разными, не только физическими.
Как только вы начнете укрепление своих границ, то вы можете встретиться с конфликтами, вам придётся информировать скорее всего чаще и тогда, когда они их будут пересекать и нарушать.
А нарушать они их будут по-прежнему и это ваша ответственность беречь свои границы.
И помните, когда вы сообщаете кому-то, где проходит ваша "граница", этот человек постепенно лучше начнёт осознавать свои собственные. Но не всегда. Есть люди, которые не готовы к осознанности и, возможно, с ними придётся расстаться.
Для начала можно учиться осознавать и сканировать своё тело, делать эту практику в течение 5-10 минут.
Практика сканирования тела заключается в том, что вы располагаетесь удобно с прямой спиной и начинаете осознавать и ощущать сначала свои пальцы ног, потом стопы, все ноги, постепенно поднимаясь выше к бёдрам и ягодицам. Всё это время отслеживая ощущения в тех областях тела, на которых вы сосредотачиваетесь. И, если где-то вы что-то ощущаете, то будьте наблюдателем этих процессов, не нужно ничего специально менять, наблюдайте за этими процессами в теле и замечайте их.
Далее вы поднимаетесь выше и наблюдаете за областью спины и между лопаток, областью живота и грудной клетки, после переключаетесь на осознавание пальцев рук, каждого пальчика. Далее ощущаете и осознаете все ваши руки, поднимаетесь к плечам, к шее и доходите до головы. Глаза ваши прикрыты. Продолжаете ощущать всё лицо, уши, виски и кожу головы.
Далее концентрируетесь на всём вашем теле и замечаете своё естественное дыхание и биение сердца. Стараетесь быть наблюдателем всех возникающих процессов: физические ощущения, чувства, мысли и так далее.
Практикуя эту технику, вы сможете постепенно научиться замечать определённые зоны вашего тела, как оно с вами разговаривает, где есть зажимы и напряжение и с какими чувствами и переживаниями это связано.
В группах по вторникам и четвергам мы много работаем про ГРАНИЦЫ. Изучаем, практикуем, внедряем новый опыт, укрепляем, практикуем, ПРАКТИКУЕМ!
Подробнее о группах ЗДЕСЬ
Автор: Попова Лариса Ивановна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru