Большинство людей испытывают страх время от времени, это обыденная часть нашей жизни. Некоторые страхи возможно преодолеть быстро, другие остаются с нами навсегда. Научные исследования показывают почему мы испытываем страх и отчего иногда нам сложно контролировать своё поведение. Страх высоты, пауков, мышей, темноты или перелёта, перечислять можно бесконечно. Исследования знакомят нас с природой страха и дают возможность справиться с ним или снизить градус восприимчивости к нему.
"На самой высокой точке замирают американские горки, после долгого, медленного подъёма, всего на секунду. Вы знаете, что случится затем и нет способа избежать спуска. Ваши ладони вспотели, участилось сердцебиение, Вы собираетесь с духом для дикого спуска."
Что такое страх?
Страх - это одна из базовых эмоций человека. Она встроена в нервную систему человека и работает на уровне инстинктов. С младенчества нам даны инстинкты выживания, страх используется ими, как инструмент, который позволяет нам чувствовать опасность или угрозу.
Страх защищает нас. Он приводит нас в состояние готовности противостоять опасности. Чувствовать страх - естественно, он помогает нам.
Как и другие эмоции, страх может быть слабым, средней интенсивности или сильным, в зависимости от ситуации. Страх может вдруг возникнуть и также быстро уйти, или может быть продолжительным.
Как работает страх?
Когда мы чувствуем опасность наш мозг посылает сигнал нервной системе. Наше тело моментально реагирует, повышается давление, учащается сердцебиение и дыхание. Кровь приливает к мышцам подготавливая тело к физической нагрузке ( бегу, защите). Потоотделение помогает остудить кровь. Некоторые люди чувствуют дискомфорт, разной интенсивности, в грудной клетке, желудке, голове, ногах.
Эта реакция известна, как "бей или беги", потому что это именно то, к чему тело готовится. Тело находится в состоянии готовности до тех пор пока мозг не оповестит нервную систему, что опасность миновала, можно расслабиться.
Иногда страх может быть вызван громким звуком, который в действительности не опасен. Это происходит по причине того, что инстинкт срабатывает быстрее мысли, мы не успеваем оценить, а тело уже среагировало. Весь процесс занимает секунды, но эти секунды очень важны при реальной опасности.
Какие бывают страхи?
Люди боятся всего, что заставляет их чувствовать незащищённость или неуверенность. Например, человек, который не очень хорошо плавает, боится отплывать далеко. В этом случае, страх помогает ему избежать опасной ситуации.
Страх может быть полезен, если он предостерегает человека от необдуманных действий и сохраняет жизнь и здоровье. Но, иногда страх может мешать, появляется от неуверенности в себе и своих силах, например страх ошибки, провала. Ошибка не повлияет на жизнь, здоровье, но человек останавливает себя опасаясь осуждения, разочарования.
Когда мы избегаем того, чего боимся, страх усиливается.
Фобии.
Фобия - это сильный страх по конкретному поводу. Когда человек испытывает фобию, страх проявляется слишком сильно, преувеличенно, относительно действительной опасности от объекта. Человек этого не осознаёт.
Фобия вызывает беспокойство, страх, уныние. Человек всеми силами старается избежать встречи с предметом фобии и состояния страха, ужаса, который он вызывает. Таким образом, фобии препятствует нормальному образу жизни.
Человек , с фобией собак может бояться ходить в школу или на работу, если есть вероятность встретить собаку по пути. В плохую погоду, человек с фобией гроз и грома, не выйдет из дома.
Фобии истощают, часто становятся поводом для насмешек других, что усугубляет ситуацию. Человек с фобией чувствует себя белой вороной, так как большинство других людей спокойно реагируют на предмет фобии.
Что провоцирует фобии?
В следствии испытанного страха, стресса может развиться фобия. Небольшой участок мозга под названием: миндалевидное тело отвечает за отслеживание, запоминание ситуаций, которые вызвали сильную эмоциональную реакцию.
Некоторые люди более чувствительны, восприимчивы. Их личностные черты, гены, жизненный опыт могут сказаться на формировании фобий. Сильные детские страхи, тревожность провоцируют фобии.
Фобия не связана с тем насколько человек развит или зрел, это следствие сформированной защитной реакции. Иными словами, мозг посылает сигнал об избыточной опасности от объекта, который такой опасности не несёт.
Преодоление фобий.
Человек может научиться преодолевать фобию приучивая себя к нормальной реакции на объект. Шаг за шагом, взаимодействуя со своим страхом, он приходит с менее выраженной реакции. Иногда требуется помощь специалиста.
Началом преодоления станет список страхов, которые имеет человек. Список составляется от менее страшного до очень страшного. К примеру, человек, который боится собак составит список: просмотр фото собак, далее усиливая страх - стоять рядом с собакой, завести собаку, гулять с собакой и т.д.
Далее, человек проходит все эти ситуации, одну за одной. Не более одной ситуации за раз. Человек проходит все этапы, в своём темпе, и к концу терапии приучает свой мозг реагировать нормально на объект.
Важной составляющей терапии является разговор о страхе, об эмоциях, которые предположительно человек может испытать. Когда человек, в конце концов, понимает, что объект не опасен и можно не бояться, он испытывает огромное облегчение.
Также, при терапии фобий практикуется общие методы расслабления, дыхательная гимнастика, тренировки по расслаблению мышц, успокаивающие разговоры.
Стоит человеку привыкнуть к тому, что объект не опасен, мозг начинает реагировать нормально.
Самое трудное -начать! Если решение принято, человек проходит этапы, изменения приходят быстро.
Берегите себя!
Подписывайтесь на канал, впереди ещё много переводов.