Если вы чувствуете тревогу, растерянность, уныние, злость или другое состояние, которое отбирает силы, найдите 40-60 минут свободного времени и попробуйте технику «Два дерева».
Она поможет вспомнить, что наполняет вас жизненными ресурсами, а сам по себе целительный процесс рисования позволит расслабиться и отвлечься.
- Выберите свободное время (до часа) и место, где вам никто не будет мешать. Здесь должен быть стол и удобное кресло или стул.
- Вам понадобится чистый лист А4 или А3 и любимые принадлежности для рисования: карандаши, ручки, краски, мелки.
- Настройтесь на работу: поставьте на стол любимые цветы, включите спокойную музыку и минуту посидите, наблюдая за своим дыханием.
- Приступите к выполнению техники, как только почувствуете, что готовы. Для начала мысленно разделите лист на левую и правую половину.
- Слева изобразите себя в данный момент — в виде дерева. Какое вы дерево тогда, когда злитесь / испытываете апатию / ощущаете беспомощность? Рисуйте душой, не анализируя и специально не перенося на бумагу когда-то увиденные образы. Вы рисуете себя — с теми чувствами и переживаниями, которые ощущаете в данный момент. Не торопитесь — ко второй части переходите только тогда, когда, посмотрев на первое дерево, честно ответите: «Да, это я!»
- А теперь закройте глаза и вспомните, когда были безусловно счастливы. (Да, такой момент непременно был в вашей жизни). Вспомнили? Почувствовали, как на ваших глазах появилась улыбка? Тогда открывайте глаза и в правой части листа изображайте себя в том самом счастливом состоянии — снова в форме дерева. Переносите на бумагу все, что у вас внутри, и отложите карандаш или кисточку в тот момент, когда поймете, что это дерево — не кто иной, как вы в радостном, светлом, наполненном состоянии.
- Переходим к самому интересному — начинаем разбор, анализ вашего рисунка. Взгляните на оба дерева. Какие чувства вы испытывали, когда рисовали первое? Какие — когда второе? В каком из этих состояний вам комфортнее, к какому хочется возвращаться снова и снова? Чем отличаются ваши деревья? Почему отличия именно такие? Что значит для вас самая заметная деталь на том и другом дереве? А почему вы выбрали именно эти детали? Записывайте свои мысли на чистый лист или на диктофон — возможно, когда-то вам захочется их переслушать.
- Завершающий этап. Вы уже сделали выводы, наверняка почерпнули для себя (и в себе) много интересного. Давайте подумаем, чего не хватает первому, «нересурсному» дереву, чтобы стать «живым», таким же, как справа? Нашли ответ? Берите краски или фломастеры и начинайте творить. Дополните «больное» дерево теми элементами, которые оживляют, заставляют любить, мечтать и улыбаться. Не стесняйтесь и не ленитесь: прямо сейчас вы возвращаете в нужную колею себя!
Закончите работу, когда вид дерева слева будет вызывать в вас положительные эмоции.
Получилось?
Значит, этот час прошел не зря. Теперь вы знаете, что вас подпитывает и что дает силы, и умеете подключаться к этим источникам энергии в не самые позитивные моменты жизни. А главное — если вы сознательно видоизменили левое дерево, то совершенно точно выбрали радоваться жизни!
Практика окончена.
Если хотите — отложите свой рисунок, если чувствуете, что он вам нужен, оставьте на видном месте и любуйтесь, заряжайтесь от него в моменты, когда почувствуете необходимость.
А если понимаете, что не можете до конца интерпретировать свою работу, отправьте ее мне в группу во ВКонтакте https://vk.com/arttherapy.online — с удовольствием дам свои рекомендации в текстовом или аудиоформате. Плата — ваш отзыв по результату (:
#арттерапия
#артпсихология
#изотерапия
#самопознание
#самопознаниеисаморазвитие