К несчастью, с возрастом состояние организма только ухудшается. Одним из последствий, к которому приводит старение, является истощение мышц. Такое явление называется саркопения и может привести ко множеству негативных последствий.
Как их предупредить?
Физическая активность
Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и поддержанию их в тонусе. Для этих целей подойдет спортзал или бассейн.
Для людей более старшего возраста подойдут минимальные физические нагрузки, как медитация, ходьба, растяжка, зарядка и т.д. Помимо воздействия на мышцы, даже небольшие тренировки способны улучшить метаболизм и общее самочувствие.
Употребление белка
Существует стереотип, будто с возрастом количество употребляемого белка необходимо снизить. Однако на самом деле все не так. Белок активно участвует в строении мышц и является необходимым компонентом для людей любого возраста. В достаточном количестве белок содержится в следующих продуктах:
- Говядина;
- Птица;
- Морепродукты и рыба;
- Фасоль;
- Яйца;
- Молочные продукты.
- В особенности белок полезен после тренировок.
Жирная рыба или рыбий жир
Жиры Омега-3 крайне полезны для защиты и поддержания здоровой мышечной массы. Они способствуют улучшению метаболизма, росту мышц и поддержанию бодрости. Более всего жирами богаты сельдь, скумбрия, лосось и прочее.
Баланс гормонов
После исполнения сорока лет врачи рекомендуют сдать анализ на гормоны. Истощение мышц может быть связано с недостатком тех или иных гормонов. К счастью, проблему можно легко исправить диетой или специальными добавками.
Витамин Д
Витамин Д - один из наиболее важный и необходимых витаминов для здоровья человека и хорошего самочувствия. Он повышает выносливость, укрепляет мышцы и кости, что очень актуально для людей пожилого возраста, ведь для них травмы критичны.
Если вы систематически ощущаете головокружения, стоит проверить содержание витамина Д. Где можно его получить?
Необходимый компонент можно найти в:
- Рыбе;
- Яйцах;
- Печени трески;
- Специальных добавках.
Противовоспалительный рацион
Некоторые продукты нашего рациона (например, рафинированное масло, жареная и сладкая еда и т.д.) содержат в себе воспалительные вещества. Они меняют состав тела, увеличивая содержание воды и жира, уменьшая при этом мышцы.
Такое питание вредит не только костям и мышечным тканям, но и всем органам. Лучше всего употреблять в пищу белковые продукты с добавлением полезных жиров и клетчатки.
Внимание: данная статья носит информационный характер. В вашем индивидуальном случае, и п возможных противопоказаниях к тренировкам и питанию - советую консультироваться со специалистом.
Вредные привычки
Употребление алкоголя и курение также не идут на пользу человеку. Это давно не секрет, однако мало кто в полной мере осознает вред этих веществ, который они наносят мышцам.
Алкоголь ускоряет старение людей, увеличивает содержание жира в организме, делает мышцы вялыми.
Особенно это проявляется на мышцах лица. Человек начинает выглядеть серым, старым и отталкивающим.
Если вам была полезна эта статья, оставьте реакцию в комментариях. Я все читаю!
#возрастныеизменения #здоровье #болезнь #женскиймир #женщина #молодость