( / / )
Сейчас многие борются с чувством опустошенности, бессилия, дезориентации.
И я гарантирую вам состояние опустившихся рук, если вы придерживаетесь безумной идеи о своей хрупкости.
-это не выносимо
-я этого не выдержу
-я не справлюсь с последствиями своего выбора
-я не вынесу если эта неопределенность продолжиться
-я не выдержу если лишусь того или того
-это выше моих сил, я умру, если придётся через это пройти
Я удивляюсь на сколько часто это слышу. Мы так напуганы верой в свое бессилие, что эта вера, а точнее неверие, разрушает нас больше чем любые обстоятельства.
Уверовав в неспособность выдерживать большое напряжение или любой физический дискомфорт, мы себя просто деморализуем. Сами. Мы сами лишаем себя сил.
В психологии это называется низкой толерантностью к фрустрации. А высокая означает способность продолжать эффективное поведение не смотря на огромное несоответствие желаний и безжалостной реальности.
В РЭПТ низкая терпимость к фрустрации считается внутренней установкой. Просто иррациональной установкой. А не качеством личности или неизменной ее характеристикой. А значит с ней можно справиться.
Давайте к практике.
Нам важно сейчас утверждаться в своих силах.
Поэтому.
Как только слышите плачь Ярославны у себя в голове (это невыносимо, это ужасно, я больше не выдержу) - останавливайте себя. Сразу. Не раскручивайте воронку бессилия. Не допускайте глобального обесценивания своих физических и душевных возможностей.
Начинайте спорить и бороться с установкой о собственной беспомощности и малохольности. Проверяйте свое «не могу» - а вдруг могу?
Задайте себе вопросы:
-А на сколько это правда? Это действительно не выносимо?
-Я так мыслю сейчас из-за фактов, или это мои предположения?
-Какой эффект создают эти мысли сейчас? - смотрите на состояние, чувства, поведение.
-Я прям вообще не справляюсь? Или на 5 из 10 я справляюсь и силы у меня есть?
-То, как я мыслю сейчас - меня это усиливает или ослабляет?
Говорите о своем состоянии гибче и с верой в себя:
Мне трудно, но я уже справляюсь и дальше тоже справлюсь.
Это неприятно и тяжело, но переносимо.
Выносить очень сложно, но всё же это меня не убивает, я живая, я справлюсь.
Не верьте своим взъерошенным чувствам. Они лишь эхо глупой иррациональной веры в свою слабость и хрупкость.
Всегда. Сейчас и завтра. Оспаривайте свое бессилие. Не верьте в свою немощь.
Сопротивляйтесь.
1:183:22
2:01
Не верьте своим взъерошенным чувствам. Они лишь эхо глупой иррациональной веры в свою слабость и хрупкость.
Всегда. Сейчас и завтра. Оспаривайте свое бессилие. Не верьте в свою немощь.
Сопротивляйтесь.
Автор: Норвалейд Татьяна Геннадиевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
