Из разных источников мы узнаем про подходы к питанию, помогающие сбросить лишние кило и остаться в нормальном весе. Чаще всего упоминают "дробное питание", называя его золотым стандартом для здоровья и похудения. О чем тут речь? Основная мысль Идея заключается в том, что кушать надо понемногу, но часто. Большие энергозатраты на переваривание мелких порций Дробное питание для хорошего обмена веществ 3 или 5 порций? Голодать подолгу нельзя Сторонники дробного питания (часто и понемногу) уверены, что нельзя оставаться без еды дольше, чем 4 часа. Пример графика питания Дайте знать, что думаете о дробном питании. Вы можете оставить комментарий под этим постом.
Из разных источников мы узнаем про подходы к питанию, помогающие сбросить лишние кило и остаться в нормальном весе. Чаще всего упоминают "дробное питание", называя его золотым стандартом для здоровья и похудения.
О чем тут речь?
Основная мысль
Идея заключается в том, что кушать надо понемногу, но часто.
Большие энергозатраты на переваривание мелких порций
- В большинстве случаев организм человека настроен на огромные энергозатраты на переработку маленьких приемов пищи. С интервалом в несколько часов должна поступать пища. И организм будет каждый раз затрачивать много энергии, чтоб переварить ее.
- Получится где-то 5-6 раз в день. Это лучше, чем 2-3 больших приема пищи, с такой же общей калорийностью.
Дробное питание для хорошего обмена веществ
- Почему со всех сторон трубят о бесконечной прелести дробного питания? Наверное, все дело в поддержании нормального обмена веществ. Метаболизм протекает без спадов, поэтому к нормальному весу и хорошему самочувствию на шестиразовом (или пятиразовом) питании - прийти проще.
- Питаясь часто, но помаленьку, мы слегка обманываем наше тело. Организм "полагает", что все время получает пищу. Она идет будто сплошным потоком: только переварил одну порцию, тут же подоспела другая. Работающий в таком режиме организм постоянно держит в тонусе обмен веществ. Метаболизм не снизится, и нам это на руку.
3 или 5 порций?
- 5 порций в день - это идеально. В крайнем случае можно съесть 6 порций (но тогда калораж одной порции нужно делать меньше, чтобы уложиться в вашу требуемую норму). Если мы придерживаемся пятиразового питания, каждый прием пищи должен быть легким - минимум 200, максимум 500 калорий.
- Если то же количество калорий принять в виде трех больших порций в день, это, конечно, можно пережить, но организм все же лучше воспринимает дробное питание. От него и самочувствие лучше, и не набирается лишний вес.
Голодать подолгу нельзя
Сторонники дробного питания (часто и понемногу) уверены, что нельзя оставаться без еды дольше, чем 4 часа.
Пример графика питания
- Вот я кушаю обычно первый раз около 7 утра.
- Это значит, что мне необходим второй завтрак около 10 часов утра,
- обед приблизительно в полдень,
- полдник или перекус около 3 часов дня,
- и заключительный прием пищи - в 7 часов вечера.
Дайте знать, что думаете о дробном питании. Вы можете оставить комментарий под этим постом.