Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Хотите похудеть?
Контролируйте калорийность своего рациона, создайте дефицит калорий.
Дефицит калорий- это основа похудения. Все остальное лишь дополнения, которые либо облегчают вам процесс, либо усложняют.
Контролировать калорийность рациона легко с помощью подсчета калорий:
Но почему так часто нас поджидают неудачи на пути к стройности? Даже тех, кто выбрал подсчет калорий?
"Считать калории" можно по-разному. От вас зависит выбор пути и результат.
Можно разумно подойти к процессу: посчитать свою норму калорий по специальной формуле, установить небольшой дефицит от нормы (10-15%) и начать постепенно менять свой рацион, подстраивая его под получившийся дневной калораж. Слушать свой организм, изменять что-то, чтобы было комфортно, найти свой режим питания, при котором не будет чувства голода. Не ограничивать себя в любимых продуктах. И медленно, но верно, шаг за шагом меняться, меняя свое питание, держа его под контролем. И в итоге прийти к питанию, которого сможете придерживаться всегда, поддерживая результат похудения.
А можно занизить себе дневной калораж (ведь так хочется побыстрее избавиться от тех килограммов, что наедались множество лет), загнать себя в голод, ограничить в любимых продуктах и видеть их во сне, сорваться в итоге, все бросить и обвинить подсчет калорий в том, что он не работает.
Ведь так легко обвинить в неудачах кого-то или что-то, но не себя.
Какую группу пополнить - выбор за вами.
А я по традиции приведу пример того, каким может быть меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Напала на нашу семью какая-то зараза, все переболели. И вроде бы с температурой справились быстро, а вот последствия задерживаются надолго - все болит, слабость ужасная и изменилось восприятие вкусовое. Хочется более насыщенных вкусов, всяких вредностей.
Вечером вчера напекла ватрушек и оставила себе 2 штучки для завтрака.
Сегодня у меня вкусный завтрак - творожные ватрушки (190 г) и зеленый чай. Ватрушки вышли на 485 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт заливного пирога с яблоками и рецепт нежнейшего мяса в луковом соусе:
На перекус решила доесть оставшуюся рыбку (раз никто не посягнул на нее за все то время, что она лежала в холодильнике). Сделала себе бутерброд на 20 г батона с 15 г творожного сыра и 40 г кеты холодного копчения.
Перекус - 145 ккал.
К обеду разогрела куриный бульон, сваренный на куриной грудке.
380 г бульона, в который добавила 70 г вермишели, чесночок и зелень, а также 40 г хлеба цельнозернового - 350 ккал.
Для ужина у меня был винегрет, который будет в качестве так сказать гарнира. А на горячее приготовила куриную грудку по-французски. Причем с майонезом (обычно я смазываю смесью сметаны с горчицей, но сейчас вкус еды требует усиления и так без аппетита все едят, а если еще и вкус еды будет еле уловим - то никого не заставишь съесть всю свою порцию, а силы надо восстанавливать).
200 г винегрета и 200 г курной грудки по-французски (мариновала грудку предварительно в соевом соусе) - 610 ккал.
Итог дня - 1590 ккал, из них: Б - 104, Ж - 70, У - 136.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
