🗣 Голос — точный индикатор нашего внутреннего состояния. Он может быть тусклым, сиплым, уставшим или уверенным и энергичным.
⠀
Голосовая терапия нужна для того, чтобы человек вспомнил свой уникальный голос, научился звучать, проявляться, выражать эмоции и желания. Но напряжение в теле и психике часто мешают это делать. Эта методика позволяет включить одновременно и тело, и голос, и психику 🙌🏼
⠀
🌟 Первое, с чего нужно начать - это дыхательные практики. Важно научиться дышать животом, включать диафрагму.
⠀
👉🏼 Практики на релаксацию помогают расслабить все тело. А с помощью голоса можно продиагностировать, в какой части тела зажим.
⠀
🔺 Первое упражнение, которое вы можете попробовать сделать самостоятельно:
⠀
✔️ Встаньте ровно на обе ноги, выпрямите спину и подтяните живот. Опустите и расслабьте плечи (не ставьте руки на пояс, иначе зажмется грудной отдел), сомкните губы и разомкните зубы, расслабьте челюсть.
✔️ Вдохните и начните «мычать» на удобной для вас ноте (это должна быть ваша «разговорная нота», поэтому не задумывайтесь над высотностью, просто приступайте). Позвучите на «м» в течение пары минут.
❗️Ваша задача – почувствовать свои вибрации, точки опоры. Не напрягайтесь! Здесь нужно быть максимально расслабленным, иначе концентрация пропадет. Вибрация будет опускаться с головы и ниже. Возможно вы почувствуете ее до колен, а может и до кончиков пальцев ног.
Это зависит от уровня владения способностью чувствовать свое тело.
Продолжайте практиковаться, и в этом расслаблении вы почувствуете свои слабые и сильные места и, конечно, зажимы.
⠀
Можно использовать это упражнение, включив медитацию, и в течение 20-30 минут, закрыв глаза, идти за голосом, не пытаться петь, просто звучать так, как хочет тело. Настройтесь на свой уникальный тембр, естественное звучание голоса 👍🏻
⠀
Если вы попробуете добавить ещё практику «простанывания», это даст ещё больше эффекта и глубины 🔥
На звукоформе стона построено песенное творчество большинства народов мира и основная задача таких песен – давать эмоциональную разрядку психике человека.
Стон, базирующийся на особом типе дыхания и специфических вибрационных ощущениях в теле, вызываемых звучанием на своей уникальной частоте голоса, способствует тому, что психика человека начинает интенсивно избавляться от психологических блоков, как от чужеродных элементов, не соответствующих этой новой частоте звучания 🎶
Существует множество техник и упражнений голосовой терапии, также очень интересны и полезны актёрские тренинги и упражнения. Ведь актёры должны уметь включать разные эмоции и чувства, расслаблять и напрягать тело, петь, танцевать, - в общем, владеть своим телом и голосом. Очень большой ресурс в этих телесные практиках ❗️
Но, чтобы быстрее получить результат, важно научиться правильно дышать, а дальше переходить к более глубоким практикам, желательно под присмотром специалиста, проводника, который сможет провести вас по этим важным этапам погружения в своё тело и эмоции 💫
Хотелось бы узнать подробнее о телесно-голосовой терапии ? А может вы готовы попробовать? 👇🏼
