😴 Не секрет, чтобы обеспечить хорошую работоспособность в течение дня необходимо выспаться!
А что же делать, чтобы хорошо выспаться? Оказывается - надо хорошо поработать 😂
✅ В течение дня обязательно должна присутствовать физическая активность и свежий воздух. Физическая активность – это замечательное антистрессовое средство, а физическая усталость закономерно вызывает сонливость.
✅ Специального питания для хорошего сна не существует. Сбалансированное питание в принципе важно для любого человека. Чтобы избежать проблем со сном старайтесь не наедаться на ночь, исключить употребление кофеинсодержащих продуктов за несколько часов до сна.
✅ Гаджеты. Они прочно вошли в нашу жизнь, но крайне нежелательно пользоваться ими непосредственно перед сном.
Во-первых лента новостей, в принципе «будоражит» наш мозг, а во-вторых свет голубого спектра от экрана по своим характеристикам похож на дневной, вследствие чего в мозге блокируется выработка гормона сна мелатонина. Если перед сном не обойтись без телефона или планшета – включите специальный фильтр («ночной режим»), который устраняет голубой спектр, и экран становится желтоватым за 1-2 часа до сна.
⁉️Так сколько же надо спать, спросите вы!
✅ Среднестатистическому человеку достаточно 7-8 часов сна. Но есть люди, кому хватает 5-6 часов, а есть и те, кому требуется 10-12 часов.
‼️ То есть, правильного ответа на этот вопрос нет!
✅ Главные критерии: если вы засыпаете в течение 15 минут и с утра вам достаточно 15 минут, чтобы включиться в повседневную деятельность, значит у вас всё хорошо 💙
Ещё больше статей автора в телеграмм-канале «Врачи рядом» 👉🏻