Говоря о мужчинах, которые отправляются на фронт, многие часто забывают о их жёнах, сёстрах, матерях, тех, на кого ложится нелёгкая доля ожидания возвращения близкого человека. «Ждать мужа с войны». «Ждать сына с войны».
Сколько тревоги, сколько боли и слёз в этих фразах. Любая женщина это поймёт. Нет ничего хуже, чем неопределённое ожидание, когда неизвестно, что будет завтра, через неделю, через месяц.
И даже, если всё хорошо, и он выходит на связь, успокаивает, говорит не переживать, это многим помогает лишь до определенной степени, вселяя надежду, что так и продолжится и, в конечном итоге, обойдётся, но полноценно стрессовое состояние никуда не уходит.
В этой статье я хотела бы дать несколько рекомендаций тем, на чьи плечи выпала ноша томительного ожидания.
1) Не замыкайтесь в себе. Разговаривайте о проблеме. Помните, что сейчас в этой ситуации Вы не одни и по стране тысячи и десятки тысяч таких же женщин. Это поможет перенести эмоциональный кризис и снизить стрессовую нагрузку.
2) Переориентируйтесь на новые цели, планы, мечты. Запланируйте список дел, желаний, которые Вы непременно хотели бы реализовать по возвращению близкого человека. Прорабатывайте детали, расскажите ему об этом мысленно или реально по связи, что Вы задумали и как это сделаете.
3) Выделите себе определенное !!! время для проживания своих эмоций, мыслей, чтения новостей. Например, час в день. Разрешите себе в это время максимально выплеснуть эмоции во вне (проговорить, поплакать, отразить в рисунке, пении или танце, побить грушу или подушку), затем переключитесь на другую деятельность. Давно хотели попробовать испечь тот самый пирог, до которого никак не доходили руки или устроить дома генеральную уборку? Сейчас самое время! Главное не переусердствуйте. Не увлекайтесь чересчур и не берите на себя слишком много задач «до потери сознания». Чтобы ощутить плодотворный эффект, важно не забывать и об отдыхе. Режим труда и отдыха, сбалансированное питание, прогулки, спорт , общение с психологически стабильными людьми помогут справляться со стрессом.
4) Задайте себе вопрос «как я могу повлиять на ситуацию?». Признание факта, что внешние обстоятельства сильнее Вас и не поддаются Вашему контролю, поможет почувствовать себя спокойнее. Гораздо лучше признать, что Вы не в силах повернуть время вспять и изменить ход событий, чем раздражаться и расстраиваться, что никак не можете на это повлиять. Второе лишь будет тратить Вашу энергию, которую можно направить на что-то полезное (уход за детьми и/или животными, работу, заботу о себе, помощь кому-то).
5) Важно с детьми проговорить, что родитель, который ушел на фронт (уехал в командировку), их не бросил!!!, что он так же любит и будет делать все, чтобы поскорее вернуться, но не все от него зависит. Разрешите детям задать вопросы. Окружите их заботой и привычным укладом жизни. Так им легче будет принять ситуацию. Важно дать им ощущение, что рядом с ними остался стабильный родитель. Если понимаете, что не справляетесь, попросите близких или няню побыть с ребенком, водите в садик, школу. Сами в это время займитесь стабилизацией своего состояния.
6) Запишитесь на сеансы личной и/или групповой терапии. Разговоры с психологом, а также с людьми, попавшими в схожую ситуацию, помогут не замкнуться в себе, получить психологическую, эмоциональную и моральную разгрузку. Помогут также и экстренные службы психологической помощи населению, куда можно позвонить в любое время, и Вам уделят столько времени, сколько необходимо для достижения стабильного состояния (msph.ru, psi.mchs.gov.ru).
7) Помните, что призванный – ещё не значит убитый или покалеченный!!!! И попадание на фронт не означает, что это будет передовая с ножом или автоматом в руках, существует много разных специальностей. Отсутствие связи воспринимайте как положительный знак (во многих точках связь запрещена с целью безопасности). Если что-то случится, Вам сообщат.
8) Если Вы верующий человек, ходите в церковь, молитесь, разговаривайте со священником. Особая атмосфера внутри поможет успокоиться и гармонизироваться.
9) Не притягивайте негативными мыслями и утверждениями плохой сценарий («Как корабль назовешь, так он и поплывет»). Чем сильнее Вы изматываетесь, тем больше расшатываете нервную систему и повышаете риск психосоматических заболеваний. Вашему мужчине, вернувшемуся оттуда, самому нужна будет помощь, доброта, ласка, поддержка и понимание, и чтобы оказать её, нужно в первую очередь сохранить прежний уклад жизни, своё психологическое здоровье и быть той самой, что когда-то провожала на фронт – любящей и заботливой женщиной.
Я рядом. Ваш психолог, Чеченева Полина
#война
#фронт
#муж
#дети
#СВО
#негатив
#стресс
#страх
#помощь
#психолог