Из каждого утюга мы то и дело слышим: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!"
"Нельзя есть после 18 часов, а то растолстеешь!"
Но, я приверженец научного подхода и все надо подтвердить научными исследованиями.
В 4-недельном исследовании рассматривали время приема пищи и распределение калорий в течение дня при снижении веса.
В исследовании принимали участие в целом здоровые, но страдающие ожирением люди.
В исследовании сравнивали диеты с утренней нагрузкой 45%:35%:20% калорий на завтрак:обед:ужин и с вечерней нагрузкой 20%:35%:45% калорий на завтрак:обед:ужин.
Что же было доказано?
Обе диеты привели к одинаковой потере массы тела!
Единственное, что сообщили участники, что им было легче контролировать аппетит в течении дня, когда они съедали плотный завтрак.
Какой тогда смысл смещать основную калорийность рациона на утро, если нет разницы?
Главное соблюдать норму калорий в сутки, а в какое время вы её съедите разницы нет.
Я помогу вам рассчитать необходимое количество калорий именно для вас и расскажу как вписать правильное питание в свою жизнь.
Ссылка на исследования
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413122003448
#правильноепитание #нетдиетам #ненавреди #путьксебе #нутрициологлабинск #йогаЛабинск