Равномерно распределяем питание в течении дня.
Даже если вам некогда, нужно стараться распределять свои приемы пищи. Не
существует точного графика и списка необходимых в день продуктов для взрослого человека, т.к. должны учитываться многие факторы, такие как: общее состояние, имеющиеся заболевания, образ жизни и физическая активность.
При составлении меню всегда нужно учитывать, что количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов должны покрывать энергозатраты организма, а также помнить, что в разное время суток мы расходуем энергию с разной скоростью. Но рекомендации по составлению графика своего питания мы можем вам сегодня предоставить.
Итак, начнем с основных принципов питания.
Четыре принципа правильного режима питания
Помимо ежедневного употребления пищи в назначенное время, следует соблюдать четыре простых правила:
● Дробность – в сутки для нормального метаболизма необходимо питаться не менее 4-х раз в день с промежутками 3-4 часа. Оптимально придерживаться пятиразового приема пищи, особенно во время похудения или набора мышечной массы;
Например: Завтрак в 7, через 3 часа второй завтрак, это легкий перекус (10:00), через еще 3 часа обед (13:00), через 3 часа полдник, например кефир (16:00), через 2-3 часа ужин (19:00), через 2 часа паужин (21: 00) можно выпить кефир с хлебцом. Последний прием пищи обязательно за 2-3 часа до сна.
С детства мы все помним о трехразовом питании, но на данный момент эта схема немного устарела и все врачи рекомендуют придерживаться взрослому человеку пятиразового питания.
О трех основных приемах пищи мы вам рассказали выше, теперь перейдем к оставшимся двум перекусам.
Добавляя эти 2 перекуса между основными приемами еды, мы снижаем нагрузку на пищеварение, помогая более равномерно распределить пищу, исключить переедание. Для перекуса обратите внимание на следующие продукты: овощи, фрукты, ягоды или орехи, молочные и творожные изделия, цельнозерновой хлеб. Калорийность такого перекуса не должна превышать 150 калл.
● Сбалансированность – два завтрака, обед, полдник и ужин должны включать в себя комплекс БЖУ (белков, жиров и углеводов), чтобы восполнять все потребности организма;
● Равномерное распределение порций в течение дня – утром (с 7 до 9 часов) и в обед (с 14:00) желудок наиболее активен, поэтому наибольший объем порций должен приходиться на первый завтрак и обед. Объем блюд может достигать 300-400 г, а в остальное время – 150-250 г.
● Правильное распределение калорий – в соответствии с биоритмами, организм наиболее активен в первой половине дня, поэтому большая доля суточной калорийности должна приходиться именно на это время, иначе в вечернее время ближе ко сну в организме будут происходить процессы брожения, как если бы вы оставили на ночь на столе тарелку супа.
● Вставать из-за стола необходимо с легким чувством сытости, но не более того. Однако как понять, когда нужно остановиться?
Представьте, что ваш желудок разделен на четыре камеры: две из них предназначены для твердой пищи, одна ― для жидкой, и одна всегда должна оставаться пустой, чтобы процесс пищеварения протекал легко. Эта схема должна быть в голове, когда вы в очередной раз потянетесь за добавкой.
Вывод:
Эта система действительно работает и человек, придерживающийся подобного режима всегда чувствует себя полным сил в течении дня, не страдает от ожирения и получает большую часть необходимых в день витаминов и минералов из продуктов. Надеемся, что у вас получится соблюдать пятиразовый режим питания и вы будете чувствовать себя еще лучше!
Напишите в комментариях, сколько раз в день Вы принимаете пищу?
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие посты.
#ЗОЖвгороде, #зож, #спорт, #здоровье, #фитнес