Какими бы сильными мы ни казались сами себе и окружающим, каждому из нас время от времени требуется помощь и поддержка, особенно, когда мы в фазе острого напряжения.
Многие люди, начиная правильно питаться и заниматься спортом, действительно пребывают в состоянии дискомфорта и напряжения, так как меняют свои пищевые привычки и устоявшийся режим активности.
При этом, каждый раз, когда позволили себе небольшую слабость, пропустили занятие, сорвались с диеты и позволили себе съесть нечто вредное (опять же как кажется нам), мы постоянно начинаем корить себя: за срывы, безволие и слабость характера; а вот победы и достижения остаются без внимания!
Узнаете себя? Вместо того, что бы радоваться сброшенным 2-м килограммам, мы непременно ругаем себя за оставшиеся 8!
Давайте будет честны, мы настолько слепы, что даже не видим в этом достижения. Мы видим только неудачу или провал.
А все почему? Да потому что нас не научили себя хвалить, не научили видеть и радоваться любой, пусть даже самой маленькой победе.
Мы вживаемся в роль строгой училки или начальника, который использует только кнут. Но забываем, что помимо кнута всегда должен быть и пряник!
Посмотрите на себя со стороны, на сколько вы действительно объективны?
Я всегда говорю, доброе слово творит чудеса, поэтому делюсь системой самоопоощрения!
1. Обязательно всегда отмечайте свои успехи.
Кто-то использует графики снижения веса, оформляет таблицы, делает замеры каждый день. Я выбрала для себя систему с замерами объемов и веса 2-3 раза в месяц не чаще, чтобы история с похудением не превратилась в навязчивую идею.
2. Каждый маленький успех - это повод сказать себе: Спасибо, ты молодец.
Я отмечаю каждый свой такой успех, например, когда вместо 15 подходов в спортзале сделала 20 подходов, или когда прошла мимо торта и выбрала более полезный для своего здоровья и фигуры десерт, и даже когда выпила тот самый стакан воды.
3. Делайте себе комплименты каждый день.
Кому тяжело, представьте, что надо похвалить другого человека, запишите эти фразы и с каждым днем глядя в зеркало хвалите себя любимую)
4. Исполняйте свои желания.
Разбейте свой путь на маленькие отрезки (или одну большую цель на много маленьких), и каждый раз проходя такой отрезок или добивая мини-цели - празднуйте и поощряйте себя.
Например, ставя задачу похудеть на 15 килограмм сразу - помните, что качественно и без ущерба для здоровья сделать это невозможно.
А вот худеть по 3-5 килограмм в месяц вполне себе реалистично, не стрессово и надолго!
Я вот каждые свои минус 3 кг отмечаю! Нет, не объедаюсь и не нападаю на сладости и все то, чего так хочется в процессе похудения, но обязательно балую себя, это может быть десерт, что то из косметики, поход в салон красоты или на массаж, небольшой шоппинг или даже прогулка в парке, которую всегда откладывала из-за загруженности.
5. Создавайте для себя и празднуйте свои юбилеи.
Например, 10 тренировок без пропуска, 30 дней пробежек, 100 дней без сахара.
У каждого это что то свое!
Главное научиться видеть в себе плюсы, хвалить себя и поддерживать.
Ведь никто ни муж, ни тренер, ни подруга не знает как вам на самом деле не просто!
Хвастаемся сами себе с удовольствием!
А завтра поговорим о самомотивации, как средстве в достижении своих целей!