Беременным женщинам приходится справляться с рядом эмоциональных и физических проблем. Гормональные изменения могут привести к перепадам настроения, повышенному аппетиту, тошноте, и это лишь некоторые из них. Медитация во время беременности помогает будущим матерям справиться с этими изменениями, способствуя расслаблению и восстановлению концентрации. В дополнение к укреплению спокойствия, медитация помогает уменьшить стресс, который часто испытывают беременные женщины, улучшая их концентрацию.
Внимательность во время беременности
Исследования показали, что у женщин, практикующих осознанность во время беременности, снижается уровень тревоги и депрессии по сравнению с теми, кто этого не делает. Внимательность также улучшается.
Во время беременности легко чувствовать себя подавленным — часто происходит постепенное нарастание стресса и беспокойства — и это не идет на пользу ни матери, ни ребенку, не говоря уже о партнере.
В статье, опубликованной в журнале Parents Magazine, Нэнси Бардак предполагает, чему будущие матери могут научиться благодаря медитациям:
«Пусть ребенок с самого начала будет вашим учителем внимательности. Когда вы почувствуете, что ребенок шевелится, остановитесь и, если сможете, вернитесь в настоящий момент. Почувствуйте ребенка в своем животе, почувствуйте дыхание, когда живот поднимается и опускается, и просто будьте рядом со своим ребенком».
Как медитировать во время беременности
Медитация оказалась эффективным инструментом, который может помочь женщинам справиться со стрессом и беспокойством, которые могут возникнуть во время беременности.
Вот несколько преимуществ практики осознанности во время беременности:
- Позитивное мышление
Беременные женщины могут беспокоиться о многих вещах: их здоровье, здоровье младенца, боль при родах, их способность приспособиться к новым нормам, недостаток сна и т. д. Есть основания полагать, что те женщины, которые практикуют медитацию во время и после беременности, больше контактируют со своим телом до и во время родов и имеют более низкий уровень послеродовой депрессии. Кроме того, страх перед родами и другие распространенные страхи значительно уменьшились, помогая уменьшить стрессовые факторы, которые могут вызвать преждевременные роды.
- Расслабление
Женщинам, которые ждут ребенка, может быть трудно найти время для себя. Многие работают до тех пор, пока могут – в некоторых случаях до тех пор, пока не отойдут воды. Медитация дает беременным женщинам столь необходимое пространство для ухода за собой.
- Контакт с телом
Во время беременности происходит так много всего, что легко увязнуть в бесконечных сюжетных линиях и возможных наихудших сценариях. Если вы потратите время на то, чтобы оставаться в настоящем и анализировать свои чувства и физические ощущения, это может оказать огромную помощь во время беременности, родов и после них.
Осознание тела также может иметь жизненно важное значение, помогая беременным женщинам замечать на раннем этапе, если что-то не так. Это позволяет им информировать врачей и решать проблему как можно раньше.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх, делитесь своим мнением со мной и, конечно же, жду вас всех в своем telegram-канале «Обучение гипнозу»
- Медитация приносит пользу всей семье
Когда есть два родителя, другие дети, родственники или близкие друзья, которые активно участвуют в приветствии нерожденного ребенка в этом мире, совместная медитация может значительно укрепить связь. В конце концов, в партнерстве или семье радости и тревоги, затрагивающие одного члена, будут влиять и на других.
Если вам понравилась статья, ставьте палец вверх, делитесь своим мнением со мной и, конечно же, жду вас всех в своем telegram-канале «Обучение гипнозу»