В современном мире многие люди попадают под зависимость от еды и становятся «пищевыми наркоманами», когда еда становится смыслом жизни, а не ресурсом для нее. Пища для многих создает внутренний комфорт, многие на это подсаживаются и без контроля начинают есть, что приводит к набору веса и ожирению. Иногда человек начинает употреблять пищу без остановки, не чувствуя ощущения сытости.
Что же такое расстройство пищевого поведения? Ответьте на следующие вопросы: Я постоянно думаю о еде? Я ем тайно ото всех? Я чувствую стыд после еды? Если вы ответили на два вопроса утвердительно, то скорее всего оно есть и вам необходимо обратиться к специалисту.
Как я писала в своей статье «Психология лишнего веса и рекомендации для похудения» привычка решать эмоциональные проблемы с помощью еды формируется в детстве. Часто, когда ребенок плачет мать думает, что он голоден и начинает его кормить. Но сам плачь может быть не только от голода. Правильное поведение матери заключается в том, чтобы разобраться в причине плача и устранить ее. В итоге, практически с рождения у ребенка формируется стереотип поведения, при котором любое некомфортное состояние он будет пытаться «заесть». Такая связь между едой и комфортом формируется быстро, но ее сложно разрушить.
Но желание поесть – это нормальная реакция на эмоции, но если человек находится в стрессе, то он заставляет нас есть все больше и больше. Почему? Потому что при стрессе вырабатывается гормон кортизол и поэтому постоянно тянет на сладкое и жирное, что вследствие ведет к быстрому ожирению.
Если вдруг вы почувствовали тревогу, которую хочется заесть, то лучше сменить свой фокус внимания. Займитесь чем то, что вас будет отвлекать: рисуйте, вяжите, займитесь зарядкой, выйдите на прогулку и т.д.
Самое страшное, что эмоциональный голод утолить нельзя, т.к. он имеет психологическую, а не физическую природу.
Рекомендации для контроля аппетита:
- Вести дневник питания, например, приложение FatSecret (я сама его веду, все достаточно просто и бесплатно);
- Соблюдать режим приема пищи в одно и тоже время;
- Планировать свой рацион заранее;
- Соблюдайте принцип «здоровой тарелки» (тарелка диаметром 20-26 см, разделите ее на 3 части в пропорциях 50%-овощи, 25%-белки, 25%-сложные углеводы).
Желаю всем здорового духа в здоровом теле.
Любите и работайте над собой.
Как правильно питаться, чувствовать себя здоровым и радоваться жизни Вам помогут:
Анна, психолог-консультант:
Запись на консультацию через
WhatsApp / Telegram: +7-903-984-42-54
Владимир, фитнес-наставник:
Запись на консультацию через
Telegram: +7-923-523-22-41
@Goods_Son_23