«Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей». Гиппократ.
Каждый может научится управлять своим настроением. Что же такое настроение? Это рефлексия, то, что мы ощущаем от происходящего вокруг нас, приводящее к активности определенных зон головного мозга.
Питание - это важная и значительная часть нашей жизни и оно должно быть здоровым и правильным. Именно это и есть основа нашего здорового и хорошего настроения.
Давайте выделим те продукты, которые могут ухудшить наше настроение и оказать депрессивное воздействие. Это конечно же простые углеводы и постоянное злоупотребление ими, например, это торты, конфеты, шоколад сладкая газировка, варенье, сахар, мед, хлебобулочные и кондитерские изделия, обработанные крупы и т.д. Сладкое резко поднимает сахар, а потом он резко падает, что приводит к вялости. Также злоупотребление алкоголем может вызвать и перепады настроения, и даже серьезные психические болезни. Но если позволить себе выпить лишь один бокал красного вина, то можно снизить в организме уровень адреналина, что приводит к успокоению. Но не больше одного бокала!
Что же необходимо кушать, чтобы уменьшить уровень тревоги и депрессии? В первую очередь это продукты богатые селеном, такие как морепродукты, бобовые, красное мясо, орехи и семена, нежирная молочная продукция. Но для нас незаменима не только белковая пища, но и углеводная, но они должны быть сложными. Поэтому мясо, морепродукты обязательно надо совмещать с углеводами, например с бурым рисом.
Жиры мы тоже не можем исключать из своей жизни и получать от них максимальную пользу. Они бывают двух видов: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры служат «кирпичиками» для клеточных мембран и за их употреблением необходимо строго следить и не превышать дневной уровень потребления Ненасыщенные – это омега 3-6-9. Например, без омеги-3, наша нервная и иммунная система не может нормально функционировать, а комплекс омега-6 отвечает за обменные процессы в организме, омега-9 регулирует уровень холестерина и углеводный процесс. Но к ненасыщенным жирам также относят трансжиры, от которых лучше отказаться.
Ниже предоставляю соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, рекомендуемое диетологами:
Запомните: мы-то, что мы едим! И даже наше настроение зависит от содержимого нашей тарелки!
Ждем Вас к себе на консультацию для установления причин лишнего веса, расчета индивидуального БЖУ и создания Вашей идеальной формы:
Анна, психолог-консультант:
Запись на консультацию через
WhatsApp / Telegram: +7-903-984-42-54
Владимир, фитнес-наставник:
Запись на консультацию через
Telegram: +7-923-523-22-41
@Goods_Son_23