8 простых занятий, которые помогут снизить тревогу и почувствовать себя лучше

1. Творчество руками (рисование, вязание, гончарка и т д)

Во-первых, через творчество вы можете выразить безопасным образом свои чувства и эмоции. Во-вторых, работа руками сродни медитации, вы концентрируетесь, останавливаете мыслительный поток и тревожность снижается. В-третьих, после вы можете анализировать свое творчество и через ассоциации приходить к лучшему понимаю проблемы

2. Прогулки

Прогулки помогают перезагрузится, сменить обстановку, что может помочь найти новые идеи, посмотреть другим взглядом на проблему. Также прогулки насыщают мозг кислородом и это влияет на вашу мыслительную деятельность и самочувствие. А по утрам небольшая прогулка поможет проснуться

3. Общение

Поддержка семьи и друзей помогает почувствовать себя не одиного, получить новый взгляд на проблему или вопрос. Даже просто выговориться часто помогает уменьшить тяжесть переживания

4. Спорт

Спорт хорошо снижает тревожность, во время физических нагрузок вырабатывается один из гормонов «удовольствия» дофамин, а также лучше поступает к тканям, что помогает работать мозгу

5. Медитации

Медитации позволяют сосредоточится на своих телесных ощущениях, остановить мыслительный поток и снизить за счёт этого тревогу и другие сильные эмоциональные состояния. Через концентрацию на телесных ощущениях вы начинаете лучше контролировать эмоциональные состояния, они перестают хаотично охватывать вас.

6. Горячая ванна

Тёплая ванна снижает уровень кортизола - гормона стресса и помогает расслаблению. Также в тёплой воде расслабляются мышцы, а мышцы и мозг связаны и сигнал мышечного расслабления оказывает терапевтический эффект и на эмоциональное состояние. Вечером ванна отлично способствует также хорошему сну

7. Уборка

Уборка в своём жилище помогает сосредоточиться на настоящем, почувствовать большую стабильность, даже почувствовать повышение самооценки. Это работает за счёт того, что мозг обретает снова чувство того, что мы можем хоть что-то в своей жизни контролировать и даже улучшить, а значит, что потенциально можем справляться и с другими вещами

8. Ведение дневника

Это более длительная помощь своему эмоциональному состоянию, но и польза здесь огромная. Это и освобождение головы от тревожащих мыслей, и структурирование своих мыслей, ощущений, и лучший контроль своего состояния, возможность отслеживания своих изменений, своих типичных реакций и так далее

#психология #стресс #тревога #помощьсебе