Налаживаем водный баланс и очищение организма.
Питьевой режим это первое правило для здорового организма.
Часть 1. Научная. Немножечко научной информации:
Вода – это важнейшая составляющая часть человеческого организма. Жизнь без воды невозможна для любого живого существа.
Все процессы в человеческом организме протекают с огромной скоростью только в присутствии воды, являющейся универсальным растворителем и средой.
Человек без воды может находиться самое большее 5 дней, в то время как без пищи – около месяца. Для того, чтобы все процессы в организме происходили без сбоев, организму обязательно нужна вода.
Содержание воды в организме значительно превышает содержание всех остальных химических элементов. У юношей в среднем 63%, у девушек - 52%, у взрослых - соответственно 52 и 46%. Так как жировая ткань особенно бедна водой, относительное содержание воды в организме в значительной степени зависит от количества жировой ткани.
Поскольку у женщин жировой ткани больше, чем у мужчин, содержание воды в их организме примерно на 6 - 10% ниже. У взрослого человека на долю воды приходится 73,2% безжировой массы тела, и эта величина не зависит от пола.
Выведение воды осуществляется почками, кишечником, легкими и кожей. В среднем за сутки около 1,5 л воды выводится естественным путем и 900 мл удаляется в виде паров с поверхности кожи и через легкие. Ежесуточный круговорот воды у взрослого человека в среднем составляет 3 - 4% от веса тела.
Минимальные суточные потребности воды взрослого человека составляют около 1,5 л, так как 500 мл необходимо для выведения шлаков почками и не менее 900 мл в сутки неизбежно удаляются путем испарения.
Чем вода помогает организму? вот лишь основные моменты:
• Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
• Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
• Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
• Вода улучшает работу головного мозга.
• Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
• Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.
• Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
• Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
Чем опасен дефицит воды?
Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм.
Часть 2. Сколько же необходимо употреблять воды в день?
Здоровому человеку необходимо употреблять от 20 до 30 мл на кг веса. Летом данную норму можно увеличивать до 30-40 мл на 1 кг веса.
20 берем, если вес уже за 100 кг.
Т.е, если ваш вес 75 кг, суточная норма воды 2,3 л
Если 110 кг, то 2,2 литра
При весе 55 кг – 1,7 л
Важно: «в зачет» идет только чистая питьевая вода, не газированные сладкие напитки, не чай и тем более не кофе, способствующие обезвоживанию организма ― только вода.
Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды?
Принести какого-либо критического урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя, если у вас нет противопоказаний. Как правило, случаи, когда требуется снизить объем жидкости, связаны некоторыми заболеваниями:
-фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек
- гипертония (может спровоцировать скачок давления)
-постоянные отеки конечностей. Здесь всё корректируется специалистом
Что именно пить:
• Слабоминерализированная вода
• 1/3 суточного объема может быть восполнена травяными чаями, разбавленными овощными соками
НЕЛЬЗЯ СЧИТАТЬ ПИТЬЕМ:
• Кофе
• Молоко
• Спиртное и газ. Напитки
• Покупные соки
Как правильно пить воду:
Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.
Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.
Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.
Вывод:
Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы!
Напишите в комментариях свою норму по расчету и сколько до сегодняшнего дня воды вы примерно пили
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие посты
#зожвгороде, #зож, #спорт, #здоровье, #фитнес