Человек так устроен, что для полноценной жизни ему необходимо испытывать ощущения радости, счастья. Если он полностью реализуется в профессиональной сфере, умеет слышать себя и удовлетворять собственные потребности и интересы (не только физиологические, но и в творчестве, общении, увлечениях, занятиях спортом), строить свою жизнь, он переживает чувство полноты бытия, радости, счастья. Если же нет, всё кажется унылым и неинтересным, работа не нравится, нет увлечений для души, происходит подмена радостей жизни суррогатными формами.
Речь идет об аддиктивном поведении, или, как его еще называют, – разрушительном, зависимом, которое является уходом от реальности (либо это уход в виртуальный мир интернет-зависимостей, интернет-игр, номофобия (страх остаться без мобильного телефона) или зависимость от Интернета), либо употребление наркотиков, алкоголя, курение, токсикомания, пищевая зависимость) [19]. Несмотря на различные проявления аддиктивного поведения, суть одна – страх остаться наедине с собой ввиду неудовлетворенности своей жизнью. Когда человек живет с внутренней гармонией, занимается любимым делом, он испытывает удовольствие и вдохновение, получает удовлетворение от работы, занятий спортом, музыкой, хобби. Его увлеченность своим делом или каким-либо занятием дает неописуемый заряд позитива, ощущения радости и счастья. Но всё это проявляется, если человек нашел себя, собственное место в жизни, если идет по своему Пути, самореализовывается. В этом случае всё вокруг раскрашивается в яркие краски. Если же происходит обратное: приходится трудиться на работе, которая не нравится, человек не удосуживается обратиться сам к себе и спросить, что ему хочется в жизни, вдобавок существуют проблемы в семейных отношениях, то это ведет к тому, что он не испытывает радости и счастья, и происходит замена этого аддиктивным поведением. Потому что, помимо ощущения неудовлетворенности, приходят мысли о нереализованности, собственной никчемности, безрадостности жизни. Душу не обманешь, и внутренний голос постоянно будет напоминать, что человек идет не своим Путем, что это не та жизнь, которую ему хотелось бы иметь. И чтобы заглушить голос души и не слышать его, он переключается на употребление алкоголя, бесконечный просмотр новостей и социальных сетей в Интернете, компьютерные игры, заедание проблем. Однако всё это приносит лишь временный эффект.
При рассмотрении механизмов выбора именно этих, а не других форм поведения для замещения полноценной радостной жизни следует обратиться к последним открытиям в медицинской науке [5]. В организме человека существуют так называемые гормоны счастья. Дофамин – это гормон радости, благодаря которому при различных приятных событиях человек испытывает непродолжительное, но интенсивное удовольствие. Серотонин (нейромедиатор) – гормон счастья – менее интенсивный, но вызывающий более продолжительные приятные ощущения, хорошее настроение.
При курении никотин, попадая в мозг, заставляет его вырабатывать большое количество дофамина, что вызывает эйфорические эффекты удовольствия.
Алкоголь также увеличивает выработку серотонина, который стимулирует производство дофамина, и человек ощущает кратковременный эффект удовольствия. Однако опасно то, что при систематическом употреблении алкоголя выработка серотонина значительно уменьшается. Это приводит к повышенной агрессии, недовольству и является началом разрушения организма и распада личности.
В последнее время появилось множество исследований и публикаций на тему зависимостей от гаджетов и социальных сетей, компьютерных игр и повышенной в связи с этим выработке дофамина [19].
Неосознанно человек подменяет истинную радость от самой жизни, от всех представленных возможностей наслаждаться любимыми занятиями, общением и совместным времяпрепровождением с близкими, друзьями (дайвинг, серфинг, альпинизм, путешествия, танцы и т. п.) курением, алкоголем, перееданием и интернет-зависимостью.
Как поступить, если вы осознали, что не получаете настоящего удовольствия от жизни, употребляя некие заменители, или тратите зря свое бесценное время? Только сам человек собственными сознанием и волей может трансформировать эти формы поведения в новые. Время, потраченное на Интернет (речь идет не о работе в Интернете, а о зависимом поведении, когда целыми днями человек просматривает социальные сети, новости, часами играет в компьютерные игры и т. д.), проведите с пользой: прогулки на природе, экскурсии, путешествия, найдите свое хобби, то, чем вам будет нравиться заниматься, запишитесь на танцы, встретьтесь с друзьями, проведите вместе время интересно. В современном мире телефоном и Интернетом пользоваться необходимо, ограничьте время просмотра новостей и сетей до тридцати минут в день (разбейте на два-три раза и фиксируйте), остальное время используйте для необходимых звонков. И по мере того, как вы освоите другие интересные способы времяпрепровождения, потребность играть в компьютерные игры или быть в социальных сетях сойдет на минимально допустимый уровень, вам уже самим просто не захочется тратить на это свое время.
Употребление алкоголя, курение замените спортом, запишитесь в секцию, которая вам по душе, или просто катайтесь на велосипеде, играйте в баскетбол. Найдите то, что именно вас увлекает. Захотелось закурить – отожмитесь, подтянитесь на перекладине, сходите в бассейн. Систематические занятия спортом также способствуют выработке дофамина – гормона удовольствия. Аддиктивные формы поведения можно заменить на новые – позитивные, те, что доставляют истинное наслаждение. Это будет способствовать выработке гормонов радости, но уже посредством новых конструктивных форм поведения. Следует не просто отказаться от зависимой привычки, а именно найти ваш личный способ, который ее заменит.
Если у вас пищевая зависимость, вы привыкли заедать проблемы сладким, то первое, что нужно сделать, – это обратиться к себе, со всей честностью признаться, что вас не устраивает, и осознать, что хотите. Следует полностью переосмыслить свою жизнь, понять, чего в ней недостает, и найти то, что будет вести вас, чем захочется заниматься, чему бы вы посвятили свободное время. Как только разберетесь с собственным внутренним миром и найдете ориентиры, следуйте им, творите свою жизнь сами. Получайте истинное удовольствие от этого. Выпейте лучше стакан сока, если вам по привычке захочется открыть холодильник.
Итак, 1) вы провели глубинную внутреннюю работу совместно со своей душой, честно выявили проблемы, которые у вас есть в жизни, открыли собственные нереализованные желания, даже увидели некую картинку мира, в котором хотите жить; 2) осознали, что некоторые формы аддиктивного поведения вам больше не нужны; 3) нашли то, чем их замените. 4) Так и скажите себе вслух: «Я отказываюсь от… (употребления алкоголя, курения и т.п.) и выражаю свое намерение… (допустим, отжаться, заняться спортом). Понадобится около месяца, чтобы новая привычка закрепилась и вы стали испытывать удовлетворение. Вам потребуется терпение. 5) Мысленно можете представить, как вы сбрасываете со скалы в пропасть старые аддиктивные атрибуты (сигареты, алкоголь, сладости, гаджеты и т. д.) и освобождаетесь от них, поворачиваясь к новой жизни. Всё, не покупайте сигарет. И как только организм вспомнил об удовольствии от курения, сразу – упал, отжался, встал. Погрузитесь с головой в новые увлечения, творите собственную жизнь сами такой, какую хотите иметь. Через месяц вы удивитесь вашему «героизму». Следуйте за собственными истинными желаниями, своей душой, живите в радости, и вам не понадобится никакая подмена.