Тестостерон - основной половой гормон, отвечающий за многие физические характеристики, особо характерные для мужчин.
Этот гормон также присутствует в женском организме, но вырабатывается в меньших количествах.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
В мужском развитии и здоровье тестостерон играет ключевую роль:
- Достигается половая зрелость и поддерживается функциональность репродуктивной системы
- Регулируется распределение жира
- Участвует в производстве эритроцитов
- Развитие мышечной силы и массы
- Рост волос на теле и лице
- Зависит плотность костей
- Регуляция других гормонов
Что приводит к снижению уровня тестостерона?
Большое влияние оказывает образ жизни и питание на уровень тестостерона.
Несоблюдение здорового сбалансированного питания и малоподвижный образ жизни являются основной причиной ожирения, которое напрямую связано с низким уровнем этого гормона.[1]
Также, согласно исследованиям, незначительное снижение тестостерона происходит естественным путём, начиная с 30-летнего возраста, а после 45 лет - около 1% в год. [2]
Также, чрезмерное употребление алкоголя может негативно влиять на функцию и производство тестостерона.
Какие продукты питания могут влиять на повышение уровня тестостерона?
Как выше я упомянул, нездоровое питание, к которому относится избыточное потребление переработанной пищи, насыщенных жиров и сахара, повышает риски развития ожирения и воспалительных процессов, негативно влияющих на состояние здоровья мужчин в целом.
Также существуют несколько видов продуктов, которые согласно исследованиям могут повышать уровень выработки тестостерона.
Итак, какие это продукты?
- Яйца
Помимо того, что яйца являются эталоном полноценного белка - главного строительного материала всех наших клеток, так еще в желтке содержатся необходимые вещества для мужского здоровья.
Во-первых, это витамины А, D и Е - важные жирорастворимые витамины, влияющие на деятельность половых и других эндокринных желез.
А во-вторых, это содержание в желтках холестерина, насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. В нашем организме из холестерина синтезируются стероидные гормоны надпочечников и половых желез, контролирующих деятельность многих внутренних систем.
- Шпинат
Шпинат является одним из лучших диетических продуктов, богатых магнием - макроэлемента, влияющего на сократимость мышц и возбудимость нервной системы.
Стоит отменить, что существуют прямая связь влияния силовых тренировок для развития мускулатуры на увеличения уровня тестостерона.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эндокринологии, получение необходимого количества магния с продуктами питания, способствует нормальному синтезу тестостерона у мужчин. [3]
Суточная потребность мужского организма в магнии составляет в среднем порядка 400 мг, в то время как 100 грамм шпинате позволяет покрыть 1/5 необходимого количества.
- Морепродукты
В морепродуктах содержится большое количество легкоусвоемого белка, незаменимых омега-3 жирных кислот и важного для полового развития минерала - цинка.
Этот микроэлемент играет ключевую роль в половом созревании, росте и развитии организма, а также он влияет на активность гормонов надпочечников, гипофиза и поджелудочной железы.
Согласно исследованиям, увеличение потребления цинка способствует повышению уровня тестостерона в плазме крови у пожилых мужчин. Другие исследования также показали, что дефицит цинка повышает риски бесплодия, вызванными низким уровнем тестостерона. [4]
Из всех морепродуктов, лидерами по содержанию цинка являются устрицы, однако этот минерал также содержатся в мясе, субпродуктах, твердых сырах и тыквенных семечках.
- Крестоцветные
В крестоцветных овощах, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская, белокочанная и другие представители этой группы, содержатся индолы. Это растительные соединения, обладающие противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Индолы косвенно могут позволять повышение уровня тестостерона, препятствуя избыточному количеству эстрогенов в мужском организме, которые подавляюще действуют на выработку мужских гормонов.
- Бразильский орех
Бразильский орех известен высоким содержанием селена - микроэлементом, играющим важную роль в гормональном здоровье. Он принимает активное участие в синтезе главного мужского гормона - тестостерона.
Потребность мужчин в селене составляет порядка 70 микрограмм, в то время как всего в одном бразильском орехе содержится вся суточная норма этого минерала.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!