Медитация
1. Сосредоточься на дыхании
- Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Глубоко втягивайте воздух носом и медленно выдыхайте через нос или рот.
- Попробуйте дышать на три счета. Про себя повторяйте «один-два-три» на вдохе и «один-два-три» на выдохе. Пусть все ваши мысли вертятся только вокруг дыхания.
2. Сконцентрируйся на теле
- Глубоко вдыхая воздух, сосредоточьтесь на ощущениях. Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками, ногами, ступнями.
3. Сконцентрируйся на образах и цветах
- Всё то же самое, что делали до этого. Мы сознательно предлагаем мозгу тему для концентрации.
4. Не гони от себя мысли
- Не пытайся выгонять мысли из головы, но и не цепляйся за них.
- Отметь пришедшую мысль в голове, поставь галочку в мозгу и возвращайся к медитации.
- Начинай снова считать до трех на вдохе и на выдохе. Повторяй это каждый раз, когда твой мозг будет переключаться.
5. Не игнорируй ощущения в теле
6. Начинай с маленьких целей
- Для начала начни с пяти минут медитации. Постепенно ты найдешь свой ритм и удобную именно для тебя длительность медитации.
