На прошлой неделе я присутствовала на двух интервизиях, одна была до объявления частичной мобилизации, вторая – после. Первая была «мозговым штурмом» по представленному клиентскому кейсу, вторая запомнилась активным обменом опыта психологов, работающих в абсолютно разных подходах, по снижению тревожности в наше непростое время. Мы обсуждали поток клиентов за последние сутки, их запросы, вспоминали самые эффективные методы работы. Мне было проще, т.к. я постоянно работаю с клиентами в состоянии потери и кризиса, имею свой набор инструментов и достаточную эмоциональную устойчивость как терапевт.
Думаю, что и специалистам, и неспециалистам будет интересно прочитать тезисно «выжимку» из нашей коллегиальной работы.
Итак, начнем.
Малая система не может влиять на большие системы. У нас нет функций Бога. Мир такой, какой он есть. Выживает не сильнейший, а тот, кто смог адаптироваться. Значит, наша сейчас главная задача максимально стараться адаптироваться, а не пытаться удержать прошлое.
Мы все ходим под Богом, и каждый день может случиться, что угодно. Аварии на дорогах, сосульки на крышах, инфекции. Никто не знает, сколько ему отмерено жить. Потери – это часть нашего бытия, но они не отменяют саму жизнь. Мои родители прожили 40 и 47 лет, умерли неожиданно в результате отдельных несчастных случаев в мирное время. Здоровые, без вредных привычек. Поэтому, нужно жить здесь и сейчас, ценить и проживать каждый день, не откладывая. В годы ВОВ играли свадьбы, рождались дети.
Нужно растить внешнюю и внутреннюю опору на себя. Если в вас нет ресурса и сил, то ваши дети не выживут. Опора на себя – важнейшая жизненная позиция. Сложнее переживают сейчас женщины с созависимостью, когда муж заменяет фигуру отца, это большая сильная фигура, а женщина рядом в роли ребенка, который самостоятельно справляться с жизненными трудностями не умеет. Тогда страх не выжить без родительской фигуры парализует как в детстве. Невозможно позаботиться о детях, когда ты сам ребенок. Осознание данной модели – уже большой первый шаг.
Самое страшное – это состояние неопределенности. Подумать, где мы можем найти ситуации определенности на сегодня, завтра. Например, купить зимнюю одежду, обувь. Все, что вам понятно, все, что вам знакомо, является вашей поддержкой сейчас. Возвращайте свои мысли в состояние «здесь и сейчас». Ежедневные рутинные дела – это ваше душевное спасение. Умыться утром, сварить кашу на завтрак и т.д.
Разделить, на что мы можем повлиять, а на что - нет. Составить списки. Что вы сейчас можете сделать, чтобы снизить тревогу о будущем? Придумайте план «Б» и напишите на бумаге. Договоритесь с соседями, например, о подстраховке с детьми. Только не уходите в эмоциональные обсуждения, отсекайте любые разговоры, которые кроме эмоций конструктива не несут.
Ограничьте время в новостных лентах. Поверьте, то, что важно, вы услышите и не пропустите. Страх и паника очень заразны, старайтесь сохранить себя.
Признайте все чувства, которые испытываете сейчас. Они абсолютно нормальны в данной ситуации. Если можете, обозначьте их, проговорите про себя. Например, я злюсь, что так произошло, я тревожусь за детей, я боюсь за близких и за себя. Это снизит их остроту. Признайте все чувства, не тратьте силы на борьбу с ними, сохраните энергию на конструктивные действия.
Замечайте жизнь, старайтесь находить радость в каждом дне. Жизнь – это единственное, что у нас есть.
В период острого кризисного состояния медитации с голосом использовать нельзя. Алкоголь, сигареты постараться исключить, употребление чая и кофе уменьшить. Пить больше воды. На сладкую и жирную пищу стараться не налегать, иначе есть риск привыкнуть заедать эмоции каждый раз, чтобы успокоиться.
С детьми среднего возраста проговаривайте планы на завтра, например: «Мы завтра поедем к бабушке, почитаем книжку, поиграем в игры».
В тревожной ситуации крайне необходим режим, детям особенно.
Внимательно и с заботой относитесь к себе. Ваш ресурс очень важен. Проверяйте, достаточно ли вы спите, пьете воды, едите. Поддержите свое тело.
И помните, что у вас всегда есть выбор: либо погрузиться в страдания, либо продолжать жить.
Если сложно справляться самостоятельно, я всегда готова вас поддержать в личной терапии.
Автор: Никитина Татьяна Алексеевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru