Знаете, как ученые называют наш мир в эпоху турбулентности? VUCA-мир. Это расшифровывается так:
V - volatility (нестабильность),
U - uncertainty (неопределенность),
C - complexity (сложность) и
A - ambiguity (неоднозначность).
И вот со всем этим нам сегодня приходится иметь дело в ежедневном режиме, пытаясь сохранить свою жизнь и личность да еще и быть опорой другим.
Как с этим справиться? Узнала у психолога Люции Сулеймановы несколько абсолютно рабочих приемов для борьбы со стрессом, беспокойством, тревогой и страхом.
1️⃣ Разбираемся с базовыми потребностями – едой, сном и отдыхом.
При гиперстрессе часто сбиваются биоритмы, нарушается аппетит, появляется бессонница и утрачивается способность правильно считывать сигналы тела. А спать, есть и отдыхать критически важно. Чтобы обхитрить организм, применяем ритуалы перехода.
🍽 Ритуал перед едой, чтобы появился аппетит и выделилась слюна (думать о еде, смотреть фуд-блоги, вдохновенно готовить красивое).
💤 Ритуал перед сном, чтобы настроиться на расслабление (успокаивающий чай, ванна, ароматическая свеча, аудио звуков природы, медитация, молитва). Это вернет реакции к норме и даст ощущение стабильности.
2️⃣ Сохраняем рутину – это важно, чтобы закрепиться и заземлиться в ситуации турбулентности.
Каждый день обязательно продолжаем делать хоть что-то привычное именно для нас: растяжка, прогулка, 15 минут иностранного языка, наведение блеска после вечерней уборки в кухне, прогулка перед сном. Неуклонное соблюдение любых собственных правил, от которых нельзя отказываться, снизит тревожность.
3️⃣ Соблюдаем информационную гигиену.
Но при этом не ударяемся в другую крайность и не отрываемся от реальности, держим руку на пульсе в безопасном режиме. Рекомендуемый формат слежения за новостной повесткой – 10-15 минут каждые 3 часа. Ничего срочного и важного при таком режиме вы не пропустите 🙆🏻♀️
4️⃣ Снижаем стресс от социального и информационного шума.
Для этого соблюдаем простое правило – никаких новостей сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну. Читаем и смотрим что-то, не связанное с актуальной реальностью, вневременное.
Также вы можете вспомнить все актуальные приёмы из моих статей: первая, вторая
5️⃣ Поддерживаем общение.
Выделяем время на общение с родными и близкими. При этом в разговорах затрагиваем любые темы, кроме вызывающих стресс. Кроме того, выбираем людей, с которыми придерживаемся общей точки зрения, и именно с ними поддерживаем друг друга 🫂
6️⃣ Говорим хорошее себе и другим. Обнимаем себя и близких (тактильный контакт в эпоху турбулентности обладает мощным терапевтическим эффектом). Стараемся видеть, отмечать и озвучивать хорошее и ценное – и таким образом стабилизируемся в точке неизменности вечного, будь то приятная погода, веселый ребенок или проявление самого лучшего в человеке.
7️⃣ Помогаем другим.
Почувствовать себя не одиноким можно, если самому дарить другим реальную теплую поддержку. Подойдет любое волонтерское направление – от покупки продуктов или лекарств пожилым соседям до работы в хосписе или сбора вещей для обездоленных. Тут и реальный эффект – и антистрессовый бонус: растет самооценка и реакция на общий стресс слабеет. К тому же работает еще один «крючок» для подсознания: если мы имеем возможность помогать, значит, у нас достаточно ресурсов, и это придает уверенности и чувства стабильности.
Ну, и не забываем о правиле для авиарейсов в случае турбулентности: фиксируемся на месте и надеваем маску сначала на себя. Чем увереннее и спокойнее у вас получается оставаться, тем стабильнее пространство, в котором вы находитесь 🧘🏻♀️
Друзья, а как вы сейчас справляетесь с ситуацией? Поделитесь в комментариях, пожалуйста 🤗
#страх #тревожность #беспокойство #жизньсговорухиной #экспертговорухина #борьбасострахом #советы