После любой болезни мы понимаем, что наше тело стало намного слабее физически и психологически, чем было до и сколько это будет длиться мы не знаем, что вызывает беспокойство, тревожность и страх. Многие, перенесшие коронавирус, страдают потом депрессиями, паническими атаками, возникают проблемы с памятью и т.д.
Как же можно себе помочь в психологическом восстановлении?
- Необходимо морально принять, что вы переболели и осознать, что для восстановления вашего организма надо столько времени, сколько потребуется и не торопить данный процесс. Не ругать себя за то, что вы заболели. (Важно также понимать, что каждый человек физически и психологически индивидуален и не сравнивать себя с другими!!!);
- Процесс окончательного выздоровления должен сопровождаться позитивными эмоциями и моральной поддержкой близких. И вам не должно быть постыдным попросить об этой поддержке, не бойтесь быть «слабым». При необходимости обращайтесь к специалистам и врачам;
- Разбейте окончательную цель на микроцели и отслеживайте свой прогресс в восстановлении здоровья. Мотивация должна иметь средний уровень интенсивности, тогда результат будет лучше. Ориентируйтесь на процесс, а не конечную цель;
- Применяйте различные техники релаксации: дыхательная медитация, мышечная релаксация, расслабляющая музыка, визуализация, арт-терапия, ароматерапия, создайте свою сакральную фигуру (в помощь моя статья «Ваша сакральная фигура»https://www.b17.ru/article/370141/);
- Тренируйте память и внимание: нормализуйте сон 7-9 часов, соблюдайте режим дня, принимайте комплекс витаминов, чаще бывайте на свежем воздухе, сведите к минимуму употребление алкоголя и никотина, разгадывайте кроссворды и головоломки, учите стихи;
- Питайтесь разнообразно и полноценно, исключите быстрые углеводы и пейте больше жидкости (в помощь моя статья «Влияние пищи на наше психоэмоциональное состояние»https://www.b17.ru/article/373624/ );
- Восстановить силы также поможет дело или занятие, о котором вы мечтали: заняться йогой, научиться плавать, пойти в кружок по вязанию или рисованию, запишитесь на курсы смены профессии и т.д.;
- Займитесь своим домом, наведите в нем уют, чтобы тепло вашего дома согревала вас, внесите любовь в пространство вокруг себя (в помощь моя статья «Бардак в доме-бардак в жизни»https://www.b17.ru/blog/322799/);
- Чтобы избавить себя от лишней тревоги после болезни, перестаньте читать лишнюю информацию в различных источниках и увеличивать свой страх о последствиях. Не зацикливайтесь на негативных мыслях, возьмите голову под контроль и развивайте осознанность.
Берегите и любите себя, своих близких и любимых людей. Относитесь к периоду восстановления осознанно и бережно. Помните, что у каждого человека свой индивидуальный темп в восстановлении здоровья. Сохраняйте спокойствие и бодрость духа, не дайте лишний раз страху разрушить вас.
Желаю всем полного физического, психического и социального благополучия!!!
Анна, психолог-консультант:
Запись на консультацию через
WhatsApp / Telegram: +7-903-984-42-54