Сейчас многие задаются вопросом, как снизить уровень тревоги и перестать переживать. Мои клиенты и просто друзья регулярно спрашивают, что делать.
Здесь важно понимать, что тревога бывает адекватная ситуации и не адекватная. Адекватная тревога помогает нам в реальных обстоятельствах защитить себя и близких, лучше подготовиться к какому-то событию, быть на чеку. Неадекватная же тревога нам мешает, а не помогает.
Примеры адекватной тревоги: волнение перед экзаменом, перед прыжком с парашютом, переживания за родственника, который находится в критическом состоянии, страх гулять ночью в неблагополучном районе и т.д.
Примеры не адекватной тревоги: беспокойство, что меня бросят, хотя в отношениях все хорошо, страх утонуть в детском бассейне, переживания о том, что нападут инопланетяне.
Задайте себе вопрос: насколько ваша тревога адекватна ситуации?
Если не адекватна (то есть вы явно понимаете, что инопланетяне на вас не нападут, но все равно боитесь этого), то лучшим решением будет пойти к психологу. Других экологичных и эффективных методов в этом случае нет. Качественная психотерапия может полностью избавить вас от такой тревоги.
Если же ваша тревога адекватна ситуации, то можно снизить ее интенсивность, но убрать полностью вы ее не сможете. Это встроенный выживательный механизм. Если вам или вашим близким что-то угрожает, и вы переживаете из-за этого, это НОРМАЛЬНО.
Что поможет снизить тревожность?
▶️Расписать конкретный и пошаговый план, что вы будете делать, если это произойдет. Лучше 2 разных варианта (план Б). Соберите как можно больше информации из компетентных источников, чтобы понимать все возможные для вас варианты развития событий и их решения. Мозг тревожиться в неопределенности. Когда у вас будет четкий план действий, ваша тревога снизится.
▶️Помощь психолога. В интернете можно найти сервисы по оказанию бесплатной психологической помощи для тех, кто переживает чрезвычайную ситуацию.
▶️Если по каким-то причинам с психологом вы общаться не хотите, обсуждайте переживания в кругу единомышленников. Чем больше вы держите в себе, тем больше уровень тревоги.
▶️Все, что поможет вам почувствовать тело. Когда мы тревожимся, пропадает чувство голода, холода, физической боли. Вернутся в тело хорошо помогает спорт, баня, йога, контрастный душ и т.д. Выберите любое занятие хотя бы на 15 минут в день. Переключение внимания на тело снижает тревогу.
▶️Успокоительные травы, растительные БАДы. Я не врач, поэтому не могу рекомендовать конкретные препараты. Лучшим решением будет консультация с врачом, например, онлайн в Яндекс здоровье.
Больше постов на канале "ПОДСЛУШАНО У ПСИХОЛОГА".
#ТРЕВОГА #тревожность #какперестатьбеспокоиться #беспокойство #советыпсихолога #психолог #страхитревога #психология