Ученые Национального института рака США в Роквилле: упражнения с весом снижают риск смерти у пожилых на 9%

Риск ранней смерти снижают упражнения с весом (гантелями). Исследователи считают, что пожилым полезно регулярно заниматься силовыми упражнениями и аэробикой.

Так, у взрослых, которые на постоянной основе занимались тяжёлой атлетикой, риск смерти был ниже на 14%. По словам исследователей, еженедельные тренировки с силовыми и аэробными упражнениями оказывают еще больший положительный эффект. Об этом написал Британский журнал спортивной медицины.

Взрослым рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю физической культурой с умеренной активностью или 75 минут интенсивно. Кроме того, надо укреплять мышцы рук, плеч, груди, живота, спины, бёдер, ног. Эти занятия желательно делать два раза в неделю.

Учёные Национального института рака США в Роквилле изучили данные почти 100 тысяч взрослых. Средний возраст участников составлял 71 год. Участники предоставили информацию и занятиях с весом и других любых упражнениях, которые они делали. Силовыми упражнениями занимались 23%, до шести раз в неделю – 16%.

По мнению исследователей, около трети (32%) были «достаточно активными», рекомендациям по аэробной активности соответствовали 24%, а превышали их 8%. Наблюдения проводились 9 лет 6 месяцев. За это время зафиксировали 28 477 смертей.

Наблюдение показало, что риск смерти по любой причине был на 9% ниже у тех, кто занимался тяжёлой атлетикой. У занимающихся регулярно – на 14% ниже. Исследование оценивало не только упражнения с весом, но и пилатес, прыжки, отжимания.