1. Подготовка.
Обязательно стоит хорошенько повторить свое выступление дома. Уверенности точно прибавится. Но стоит учитывать то, что на сцене возьмет верх адреналин и та уверенность, что была дома уменьшится минимум на 50%. Так что готовимся не на 100%, а на 200%.
2. Покажи друзьям.
Перебарывать страх можно начать с зеркала. Один на один с самим собой, это уже твой зритель, который точно не кинет в тебя помидор.
Можно записать на видео. Но я не сильно рекомендую этот способ. Почему? Лично по моему опыту мне сложно оценить себя по видео, я сразу нахожу минусы и в себе и в своем выступлении, что только понижает мою самооценку. Но, возможно, для тебя этот способ будет хороший. Попробуй!
Покажи друзьям. Попроси близких друзей поддержать тебя и оценить твою работу. В компании знакомых людей расслабиться значительно легче. Будет здорово, если они придут на твое выступление, чтобы поддержать тебя и там.
3. Дыхание для спокойствия.
«Дыхание 4-7-8» — естественный транквилизатор для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления», — сказал доктор Эндрю Вейль, врач из Гарварда. 4 секунды вдох, 7 секунд задержка и 8 секунд выдох. Это действительно работает!
4. На сцене выбери себе точку.
Определи для себя точку в зале. Одного или пару человек. Если это твои друзья - просто супер, взгляд на них поможет тебе расслабиться, как будто ты не на сцене, а дома репетируешь. Представь что ты рассказываешь или танцуешь для них.
5. Поощрение
Побалуй себя чем-нибудь после выступления. Ты точно этого заслуживаешь!
6. Чем больше ты будешь выступать, тем меньше будет страха в дальнейшем.
НЕ РЕКОМЕНДУЮ пить или что-то употреблять перед выступлением. Слабость и нервозность временная, а испортить можно свою работу очень быстро и сложно потом исправить.
Бонусом интересный факт!
«Вмятины» на мяче для гольфа нужны для увеличения дальности его полёта. Так воздух, обтекая неровный шар, уменьшает вакуумный след, созданный из-за скорости