Миофасциальный релиз (или расслабление) - это такая техника, при которой ты делаешь массаж себе при помощи специального инвентаря – роллов, мячей и др., надавливая и растягивая ткани.
Для чего ОН? Эта техника самомассажа хороша тем, что прорабатывает не только мышцы, но и фасции, которые окутывают мышцы
Если сравнивать с растяжкой 🤸🏻♂️, то она растягивает только сами мышцы и не может воздействовать на фасции, которые являются связующим звеном между мышцами и костями. При помощи них мышцы крепятся к костям и образуют единый организм. Со временем фасции теряют эластичность (от отсутствия тренировок, или чрезмерной нагрузки, от неправильного питания и т.д.), становятся жесткими, их функции ослабевают. А еще фасции начинают «прилипать» к мышцам и слипаться между собой. Чтобы воздействовать именно на фасции, необходим массаж. Или самомассаж. Потому что, только надавливая (чем-то) можно убрать это слипание.
Представим ногу, на которую уже давно надеты тонкие капроновые колготки. И они прилипли (по каким-то причинам 🤷🏻♀️). Если мы будем сгибать и разгибать ноги, то вряд ли колготки сдвинуться с места. А если положим ладонь и начнем двигать, снимая их с ноги, то результат появится! Вот и на фасцию нужно надавить.
Кому подходит МФР:
✏️ Если есть болевые ощущения после тренировок – в качестве растяжки.
✏️ Если работа малоподвижная и мышцы и без тренировок находятся в напряженном состоянии.
✏️ Если работа тяжелая и мышцы в гипертонусе
✏️ Если хочется сходить на массаж, а времени нет (у меня так)
✏️ Если хочется добавить гибкости к растяжке!
Чтобы понять, как работает МФР, надо его попробовать! ☺️
Был опыт?
мфр #массаж #растяжка