Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: кабачковые оладьи со сметаной, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- оладьи кабачковые - 203г
- сметана 15% - 48г
КБЖУ: Ккал 367 Б 15 Ж 24 У 23
Когда сезон кабачков, я часто готовлю кабачковые оладьи - очень их люблю. Сейчас их ем только на завтрак. Оладьи с не жирной сметаной и, конечно же, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: спагетти с запечённой курочкой
- спагетти - 119г
- курица - 66г
КБЖУ: Ккал 328 Б 17 Ж 13 У 35
Давно не ела каких то макарон, очень захотелось. Решила запечь к ним целую курицу в маринаде (рецепт будет позже). Макароны конечно же следует выбирать из твёрдых сортов пшеницы и к ним выбирайте что то не жирное - курочку, печень, овощи. У меня сегодня курочка :)
Перекус: кефир 1%
- кефир - 250г
КБЖУ: Ккал 125 Б 7 Ж 6 У 10
Я часто на перекус выбираю кефир или молочные продукты, но сейчас чаще кефир. В пару к нему можно яблочко или ещё что то, сегодня у меня только кефир :)
Ужин: стейк из курицы, овощной салат
- куриное филе - 172г
- огурец - 75г
- помидор - 165г
- листья салата - 91г
- петрушка - 17г
- подсолнечное масло - 10г
КБЖУ: Ккал 358 Б 33 Ж 19 У 12
Любое мясо и птица - отличный источник белка. Но не стоит забывать, что на ужин лучше употреблять не жирные виды источников белка. Потому сегодня у меня - курочка :) В пару к ней овощной салатик.
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#пппитание #ппменю #худеемвкусно #худеемвместе #ппрецепты #менюдляпохудения #рационпитания #рационпитания #похудение #похудениеиправильноепитание