Какой правильный угол в локтевом суставе для максимальной активации грудных мышц. Как менять нагрузку и активность мышц во время выполнения отжиманий на брусьях.
Отжимания от пола, пожалуй, самое простое и функциональное упражнение. Его выполняют новички и более опытные атлеты. Однако, для того чтобы прогрессировать на протяжении длительного времени, человеку необходимо создавать прогрессивную перегрузку. Для отжиманий от пола, таким упражнением является отжимания на брусьях.
Классические отжимания задействуют, примерно 60-65% массы тела. Тогда как отжимания на брусьях, практически всё тело. Но существуют разные вариации упражнения, которые смещают нагрузку в ту или иную сторону.
В сегодняшней статье на основе научного исследования, мы рассмотрим как различные углы меняют активность мышц у человека.
Отжимания на брусьях — это многосуставное упражнение, которое выполняют для развития большой грудной мышцы, трицепса и передней головки плеча. Положение корпуса и угол в локтевом суставе влияет на активность вышеперечисленных мышц.
В недавнем исследовании, было доказано, что отжимания на брусьях в максимальной амплитуде в большей степени активируют большую грудную мышцу и длинную головку трицепса.
Посмотрев на график активности, можно увидеть, что мышечная активность была большей у женщин, чем у мужчин. Также можно увидеть, что отжимания на брусьях в короткой амплитуде показали худший результат как для трицепса, так и для грудных мышц.
Почему у женщин активность была больше?
Тот факт, что сила женщин с поправкой на размер тела составляет лишь 80% от силы мужчин, вероятно, объясняет более высокий уровень нагрузки, что приводит к более высоким значениям ЭМГ
Как отжиматься для развития грудных мышц?
Максимально глубокие отжимания, руки разведены в сторону. Можно полностью не возвращаться в исходное положение.
Как отжиматься для развития трицепса?
Короткая амплитуда в верхней части амплитуды, корпус движется ровно вниз, локти максимально сведены друг к другу.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь