Каждый из нас когда-то встречался с травмой. Это событие, которое стало «штормом» для нашего спокойного мира: неожиданное, опасное, с негативными эмоциями, отсутствием возможного плана действий по спасению.
Шторм можно пережить!
1. Сначала наступает стадия слияния с травмой.
Мы эмоционально связаны с нашим «штормом», воспринимаем себя его частью, а иногда теряемся внутри него. Я = травма.
Что делать, если «шторм» вокруг?
Проживать!
Травма рождает много эмоций. Они и держат нас вместе, как нити, оставляют нас в слиянии со страшными образами. Это замкнутый круг. Мы испытываем все больше эмоций, которые ещё вероятнее оставляют нас «тонуть». Важно начать ощущать себя, говорить, что болит, постепенно проживать это.
Что делать:
- девиз: «Я - не жертва!»;
- опознать и отреагировать накопившиеся ощущения в теле;
- проживать возникающие эмоции и чувства.
2. Стадия дистанцирования.
«Почему у меня «шторм», если он уже кончился?» - основная мысль этапа.
Мы как будто бы ещё в лодке, нам неспокойно, страшно. Но «шторма» уже нет. Волны становятся тише.
Может пора хотя бы задуматься о суше?
Мы понимаем, что уже не в травме, но пока все мысли, эмоции, ощущения ещё свежи. С определенной периодичностью появляются воспоминания о прошлом, мы как будто снова погружаемся туда. Наш «шторм» нас не отпускает, он с нами.
Что делать?
- девиз: «Я - победитель!»;
- важно ощутить стабильность;
- продолжать работать с эмоциями: опознавать их, проживать.
3. И вот мы смогли выбраться на сушу. Мы видим море, помним про «шторм», но мы уже далеко.
Наша травматическая ситуация постепенно уходит в прошлое. Мы помним о том, что это было, но эмоциональный накал становится слабее. Мы можем присвоить себе опыт, который получили. Теперь становится важным найти то, что поможет двигаться вперёд, вернет новые смыслы.
Что делать?
- девиз: «Я могу двигаться дальше!»;
- поиск ресурсов и смыслов.
Невозможно оградить себя от негативных ситуаций, травматического опыта. Важно уметь это проживать. Жизнь прекрасна и непредсказуема в своем разнообразии. Умение адаптироваться, испытывать радость - важные показатели движения вперед в работе с травмой.
Автор: Сухочева Ирина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru