Что вообще такое «защитный механизм»?
Это неосознаваемый психический процесс, который направлен на минимизацию отрицательных переживаний
Зачем это нужно?
Цель психологических защит состоит в том, чтобы сохранить наши представления о мире, как о чём-то безопасном и понятном, сохранить представление о себе как о хорошем человеке, который достоин любви и хорошего отношения. Они защищают нас от негативной самооценки, от непредсказуемости мира, от страшной и неприятной реальности. Конечно не всегда это выходит успешно. Но, как психика умеет, так и защищается.
Официально говоря, психологические защиты ослабляют внутриличностный конфликт, который возникает из-за разницы:
- желаемых представлений о себе/мире;
- реальных представлений о себе/мире;
- представлений о нас других людей.
Небольшая историческая справка 📜
Термин «защитный механизм» был впервые введён Зигмундом Фрейдом (он же Сигизмунд Фройд) в 1894 году. Позднее был более детально разработан другими психоаналитиками, в первую очередь Анной Фрейд (то есть дочерью того самого, вы верно поняли).
На данный момент это понятие, в той или иной форме, вошло в практику большинства психотерапевтов, независимо от подхода, которого они придерживаются. Чаще всего у человека нельзя выделить только один защитный механизм, их несколько, они образуют комплекс.
Не существует общепризнанной классификации защитных механизмов психики, хотя многие авторы публиковали свои собственные.
Разберем защитные механизмы, которые собрала для вас я:
1. Проекция
Суть в том, что мы проецируем свои убеждения, страхи, тревоги на других людей.
Например: я говорю подруге надеть шапку, потому что на улице холодно и она может заболеть, но холодно именно мне, а подруге нет. Я проецирую на неё своё температурное ощущение и заставляю что-то предпринять, но ей это не нужно, она температуру воздуха ощущает иначе
2. Интроекция
Это штука наоборот
Интроектами зазывают убеждения, которые приходят к нам из окружающего мира.
Например: Мальчикам в детстве говорят: «не плач, мальчики не плачут». Девочкам говорят: «будь скромнее, ты же девочка». Эти персонажи вырастают, и что мы имеем? Мужчины подавляют свои эмоции, испытывают стыд за их проявление или вовсе перестают их испытывать, как бы не разрешая себе этого. Возможно, это будет приводить к агрессии в отношении тех мужчин, которые эмоции не подавляют 🤷🏻♀️ Женщины могут считать свои амбиции неуместными, подавлять свою инициативу, злиться на тех, кто не ведёт себя «скромно»
3. Замещение
Перенос нежелательных чувств и эмоций (в частности гнева и раздражения) с одного объекта на другой, чтобы защититься.
Например: на человека накричало начальство, но выместить злость в ответ на это самое начальство чревато последствиями, поэтому в игру вступает замещение. Тогда человек приходит домой и выражает эту злость на ребёнка/партнёра/домашнее животное, потому что от них он не получит такой отпор, какой получил бы от «обидчика». Так же объектом «слива» нежелательных эмоций может стать случайный прохожий (все сталкивались с хамством и грубостью в общественных местах?) или неодушевлённый предмет.
4. Рационализация
При рационализации мы говорим о том, что человек склонен свои нежелательные эмоции переводить в логику.
Например: я готовлюсь к собеседованию, оно для меня важно, но, по его итогам, на желаемую должность меня не принимают. Что я сделаю, если включится рационализация? Я скажу: «на самом деле ничего страшного не произошло и мне не очень подходила эта должность, надо было бы вставать ни свет ни заря и вообще, компания не такая уж и замечательная, а я со своим талантом найду место лучше». Здорово, конечно, что я в этом примере не отчаиваюсь, но здорово ли то, что я не позволяю себе пережить настоящие чувства от неполучения желаемого?
5. Интеллектуализация
Один из самых социально одобряемых способов защиты. Здесь психика, которая защищает нас от нежелательных переживаний, переводит внимание на изучение чего-либо.
Например: я развелась с мужем и с головой ушла в чтение психологической литературы. Я говорю себе, что это сейчас полезно для развития моего дела, но на самом деле, я читаю днями напролёт, чтобы меньше думать о разрыве.
6. Сопротивление
Один из моих любимых защитных механизмов, суть которого состоит в том, что психика сопротивляется нежелательным эмоциям и изменениям. Внешне это может проявляться в виде опозданий, просыпаний, забывании, агрессии.
Например: я обещала несколько недель назад написать этот большой пост про защитные механизмы психики и откладывала по разным причинам изо дня в день, потому что подсознательно мне страшно столкнуться с критикой в свой адрес и оказаться некомпетентной (синдром самозванца в действии)
7. Сублимация
Здесь энергия нежелательных, травмирующих или негативных переживаний перенаправляется на достижение социально одобряемых целей.
Например: все мы слышали песни о неразделенной любви, видели прекрасные полотна, читали прекрасные романы - это ни что иное, как сублимация. Но сублимировать можно не только в искусство. Так, садистские наклонности могут сублимироваться в хирургический талант 🤫
8. Регрессия
Защитный механизм, который возвращает в детство. Здесь человек при травмирующих или нежелательных переживаниях может прибегать к крику, плачу, капризам и тд. Почему так происходит?
В детстве мы очень рано усваиваем простую истину: лежачего не бьют. Демонстрация того, что нам плохо, что мы беззащитны, как привило, обеспечивает поддержку и атмосферу безопасности от взрослых, ведь люди, как и другие живые существа, на нейрофизиологическом уровне склонны защищать слабых и маленьких
9. Отрицание
Здесь понятно без слов: мы отрицаем существование какой-то «проблемы»
Например: человек каждый вечер выпивает бокал вина, он не видит в этом проблемы и говорит, что с лёгкостью в любой момент сможет отказаться от этого «ритуала». При этом, если намекнуть на существование проблемы, можно столкнуться с агрессией в свой адрес.
Так же, отрицание - первая стадия принятия при утрате. Человек не согласен признавать факт того, что кого-то или чего-то больше нет в его жизни
Стоит сказать, что отрицание может помочь в ситуации какого-то происшествия, потому что человек не поддаётся панике и сохраняет «холодный ум»
10. Аутоагрессия
Это такой механизм, когда мы начинаем винить себя в том, что происходит. Часто такой механизм возникает у деток, которые находятся в ситуации непростых взаимоотношений между родителями. Ребёнок может начать винить себя в том, что родители ссорятся и (к сожалению такое не редкость) срываются на нем.
Чаще всего аутоагрессия включается тогда, когда от объекта, из-за которого возникла неприятная ситуация, зависит наше выживание или благополучие.
Испытывать агрессию свойственно всем, но не всегда бывает безопасно выливать ее на «обидчика» и тогда психика, защищаясь, выливает ее на нас самих. Весьма деструктивный защитный механизм, но какой есть 🤷🏻♀️
11. Сексуализация
Защитный механизм психики, когда какое-либо травмирующее событие ради сохранения целостности восприятия себя начинает принимать сексуальный контекст (ведь инстинкт размножения мощнейший и старейший, довлеет над нами тысячами лет). Зачем? Да просто потому что все, что сексуально — позитивно, и опыт вроде как больше не травматичный 🤷🏻♀️
Например: частая смена половых партнёров как способ не сближаться по-настоящему, потому что есть опыт, говорящий «близость — больно, там предадут или отвергнут»
*Этот механизм может рождать различные перверсии (стойкие патологичное сексуальное поведение)
12. Профлексия
Такой защитный механизм, при котором мы для других людей (чаще близких, но в целом для кого угодно) делаем то, что хотели бы получить для себя.
Почему? Потому что не в силах позаботиться о себе должным образом (нет такой модели поведения, например, или нет способности отслеживать свои желания и полагаться на себя) или не в силах просить помощи (нет опыта полагания на других)
За примером далеко не станем ходить: у всех нас были и/или есть бабушки, которые закармливают нас как в последний раз, потому что в их детстве это было в дефиците или им приходилось работать как-то с малых лет.
Берегите своих бабушек и дедушек, они не умеют иначе!
13. Вытеснение
Из названия можем догадаться, что суть такова и никакова больше: психика вытесняет травмирующее событие ради нашей защиты. Стоит сказать, что вытесняться может не только что-то травмирующее, но и то, что тяжело воспринимается: например невозможность принимать комплименты или благодарность может влиять таким образом, что мы просто не воспринимаем их, так как это расходится с нашей картиной мира. Но чаще, конечно, про травмы и, разумеется, из детства.
Например: я очень часто слышу от клиентов (потому что я практикующий психолог) такую фразу: «я ничего/почти ничего не помню из детства»
Я каждый раз думаю: "что же там, что вам пришлось пережить, что психика так надежно это спрятала?"
Это абсолютно нормально, мозг выдаст воспоминания, когда будет готов их обработать и извлечь опыт 🔬
14. Диссоциация
Интересный механизм психики, когда, для облегчения жизни, она начинает «расщеплять» нашу личность и мы говорим о себе в третьем лице или образами («представьте, что вы то-то и то-то, там-то и там-то»)
События словно происходили не с нами, так безопаснее это хранить в памяти.
15. Примитивная идеализация
Распространенный щит психики, в противовес которому идёт феномен разочарования.
Здесь неадекватно (несопоставимо с реальностью) идеализируется какой-то человек. У детей и взрослых до сепарации — это родитель, у склонных к любовным зависимостям — партнёр.
*стоит сказать, что фаза «розовые очки» характерна для большинства на самых ранних порах отношений (примерно первый год). Это ещё не любовь, но дарит незабываемые эмоции
16. Обесценивание
Очень популярный защитный механизм, позволяющий нам снизить значимость эмоций/переживаний/людей/событий, чтобы защититься от пугающего опыта.
Например: "вот в Африке дети голодают, а у меня все нормально, как можно думать о такой ерунде". Можно вообще-то. Наши эмоции важны. Травмирующий опыт - тоже опыт, который нужно проживать.
Обесценивание - достаточно сложный феномен, который может быть не только психологической защитой, но и намеренным действием. На моем канале будет отдельная статья об этом.
17. Всемогущий контроль
Такой защитный механизм, когда мозг даёт тебе полную уверенность в контроле над ситуацией без допущения отклонений от планов, без допущения мысли о своём бессилии в какой-то ситуации
Ты начинаешь структурировать и воздействовать не только на свою жизнь, но и на жизнь окружающих (а это заведомо проигрышный вариант, ведь есть вещи, над которыми чисто физически мы не властны, например, над погодой, смертью близких или над несчастьем мамы/папы/друзей)
Люди с таким защитным механизмом называют свои действия «заботой», но невротическая забота не равно забота.
Автор: Ксения Евстигнеева