✔️ Как же сбалансировать мелатонин и кортизол?
Посмотрите на слайде фазы выработки мелатонина и кортизола.
- Активная выработка гормона мелатонина происходит во время сна - с 11 ч. ночи до 3 ч. утра (начинается вырабатываться уже в 18 ч). Главное условие - человек обязательно должен спать в это время!
- Мелатонин вырабатывается в темном помещении.
- Утром включайте яркий свет, делайте зарядку, принимайте контрастный душ. Это позволит дополнительно взбодриться и правильно отрегулировать выработку кортизола.
- Интенсивная физическая нагрузка вечером может спровоцировать не физиологический подъем кортизола и вызвать тем самым бессонницу и беспокойство.
- Не сидите перед сном в социальных сетях минимум за 2 ч. до сна. Экраны смартфона, компьютера, телевизора активно снижают выработку мелатонина.
- Важно как можно чаще бывать на улице в светлое время дня, особенно на солнце. Под влиянием солнечного света уровень кортизола выравнивается.
- Увеличьте употребление продуктов богатых клетчаткой.
Как только я последовала этим советам, я нормально уснула, выспалась и вернула свою работоспособность и уровень энергии.
Подумайте, а что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна и пробуждения?