Соприкасаться с болью, исходящей изнутри нас или из внешнего мира, вряд ли кому-то хочется. Но они — неотъемлемая часть нашей жизни. И часто мы пытаемся контролировать их с помощью избегания, то есть обходить их стороной, пресекать контакты. Избегание в своём роде, если помните, контроль. Потому что мы можем контролировать свои контакты с тем, что не хотим испытывать, избегая.
Но так происходит не всегда. Всё-таки избегать и не испытывать болезненные эмоции всё время невозможно и дискомфорт в том или ином виде приходит в нашу жизнь. И это нормально. И поэтому сегодня мы вспомнил про контроль и поговорим о его противоположности — о принятии.
Представьте ситуацию. Ваш близкий человек, например, родитель, мама поступила несправедливо по отношению к вам. Это выбило вас из колеи и вызвало самые разные эмоции, но преобладающими стало чувство вины, подавленность и отрешённость. И проблема контроля в этой ситуации заключается в том, что контролируя свои эмоции, вы не позволяете себе испытывать то, что на самом деле терзает вас. А конкретно — жуткая обида на маму за такой поступок и злость. Вы избегаете испытывать их, прячете эти эмоции внутри себя.
Этому эмоциональному спектру есть объяснение: злиться на маму нельзя! Поэтому преобладает чувство вины, поэтому подавленность. Поэтому подавляется обида и злость. Но не всегда на первый план выходят разумные эмоции. Бывает и иначе. Но в конкретном примере помимо злости и обиды за чувством вины скрывается убеждение, что, если я злюсь на маму, то я плохой, хотя при этом несчастный. Мы изо всех сил стараемся сдерживать эту злость, контролировать её, чтобы не быть плохим.
Что подвластно нашему контролю, а что нет
Контроль работает не всегда надёжно и эффективно. И для начала стоит разобраться, что всё-таки нашему контролю подвластно, а что нет.
Мы не можем контролировать: самопроизвольно возникающие мысли, эмоции, ощущения, побуждения, воспоминания, мысли и эмоции, слова и действия других людей, наши обстоятельства в настоящий момент, прошлое и будущее…
Мы можем контролировать: ответ на наши мысли, эмоции, ощущения, побуждения, воспоминания, наши реакции на обстоятельства в настоящий момент, действия по отношению к окружающим, а также расстановку жизненных приоритетов.
Стоит отметить, что неконтролируемо в этом перечне то, что возникает спонтанно, сиюминутно. Но подконтрольна наша реакция на это, на всё то, что описано выше.
Так что же такое принятие?
Если говорить полярностях, то с одной стороны будет контроль и избегание, а с другой — принятие. Принятие — это открытость к самому разнообразному опыт, который может с нами случиться. То есть это совершение шагов навстречу к этому опыту, даже если он фактически вызывает дискомфорт. Однако эти шаги будут вести вас туда, что для вас ценно и желаемо. И, говоря о принятии, стоит уловить мысль о том, что вам должно нравится и хотеться испытать неприятное или вы должны поддаться сомнительным обстоятельствам — это не так, неправильно. Принятие — это дать возможность всем этим ощущениям быть и думать о том, как их можно изменить. Это позволит вам быть самим собой.
Упражнение «Практикуйте принятие»
В дальнейшем, когда вы снова окажетесь в ситуации, в которой начнёте избегать и пытаться контролировать, обратитесь к спискам того, что мы можем и не можем контролировать. И глядя на то, что вне контроля, подумайте, можете ли вы принять и не бороться с тем, что испытываете сейчас? И просто разрешить этому быть.
Дальше подумайте, какое бы поведение было бы присуще вам, если бы не пытались контролировать. Какое ваше искреннее побуждение в этой ситуации? Представили? А теперь последуйте за своим побуждением, даже если оно доставляет вам дискомфорт.
Реакция и ответ
Когда происходит некоторая неприятная ситуация, вы можете испытывать боль. Эта боль может быть любой, физическая боль или эмоциональная, отчаяние, тревога и другие эмоции. Переживать это сложно, а порой невыносимо. Но её деятельность можно перенаправить в русло значимых для вас действий и целей и при этом не избегать её.
Смысл в том, что есть боль, а есть реакция на неё. Часто происходит так, что мы смешиваем оба этих момента в одно, но по факту их два и они самостоятельны. Это значит, что эмоции отдельно, а наша на них реакция отдельно. И то, как долго и сильно мы испытываем боль, напрямую зависит от нашей реакции. В таком случае нам стоит внимательнее следить за нашей реакцией, не так ли?
В таких ситуациях необходимо замедлиться и понять, а что вообще происходит, увидеть свои ощущения, проанализировать их. Обратив на них внимание, вы увидите, где они располагаются, заметите напряжение, которого не замечали раньше. А затем с помощью дыхательных техник уменьшить это напряжение, облегчить его. Ту же практику можно использовать и для работы с сильными эмоциями.
Упражнение «Дыхание»
- Заметьте эмоцию. Знакома ли вам эта эмоция? Если нет, дайте ей название.
- Определите, где она в вашем теле живёт. Какие ощущения из-за неё? Это может быть что угодно. Например, напряжение в грудной клетке или в животе из-за страха.
- А теперь сосредоточьтесь на дыхании представьте, как воздух со вдохом наполняет место, где сидит эмоция, а с выдохом — покидает его и те болезненные ощущения.
- Подумайте, можете ли вы отделить эмоцию от реакции на эмоцию? Что вообще вызывает в вас эта эмоция? На что побуждает? Вы хотите от неё избавиться? Задумайтесь. Постарайтесь снизить интенсивность реакции.
- Продолжая дышать, подумайте, можете ли вы разрешить болезненным ощущениям остаться в вас? Готовы ли вы не зациклиться и не сопротивляться ей?
Это помогает не только изменить интенсивность боли, но и стать по отношению к ней более гибким. Мы не утопаем в дискомфорте от ситуации и неприятных эмоций, а ищем выходы и как-то действуем и находим новые возможности. Не всегда, конечно, мы можем решить проблему полностью, но мы уже можем справиться с контролем и избеганием. И в дальнейшем у нас будем смелость заглянуть боли в глаза.
Испытывать боль не очень-то и хочется, но принятие — это шаг ей навстречу и её переживание, а не попытка от неё спрятаться и избежать. Принимая, мы рушим гигантскую стену, которая лишает нас возможности взглянуть на мир под новым углом и достичь чего-то значимого для вас. Оно взращивает в нас смелость и не позволяет забыть о том, что нам ценно.
С вами была я, ваша Баркалова Кристина. Спасибо за поддержку лайками и комментариями!
#легко_с_кристиной #психология #эмоции #принятие #избегание